Заключительное упражнение

Заключительное упражнение

Краткая формула

Выполняйте поглаживающие движения от линии роста волос надо лбом по направлению назад, перемещая ладони по всей голове. По достижении задней стороны шеи проведите ладонями под ушами вперед, слегка дотрагиваясь пальцами до щек. Повторите упражнение 9 раз.

Пояснение

Несмотря на простоту описываемых движений, их значение трудно преувеличить. Благодаря им окончательно устанавливается полное успокоение, достигнутое в ходе выполнения описанных выше упражнений.

Развернутая формула

1. Поднесите обе руки к кромке волос надо лбом, выполняйте поглаживания головы в направлении спереди назад. Когда руки окажутся у задней поверхности шеи, перенесите воздействие на область под ушами, двигаясь вдоль блуждающего нерва к щекам. Переместите руки к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.

2. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», потом 3 глубоких выдоха и вдоха. Опустите руки на бедра и расслабьтесь.

3. Начинающим следует практиковать естественное дыхание. При наличии опыта (примерно после 3 месяцев занятий) можно рекомендовать брюшное дыхание по одному из двух методов. Первый носит название нормального брюшного дыхания и состоит в выпячивании живота в момент вдоха и втягивании при выдохе. Второй способ называется обратным брюшным дыханием. При нем все действия совершаются наоборот – живот втягивается при вдохе и выпячивается при выдохе.

4. Пребывание в состоянии расслабления различно по продолжительности. В среднем оно может доходить до 10 минут.

5. Расслабление в положении сидя можно осуществлять как после упражнений по массажу головы и успокоению ума, так и отдельно от них.