Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»

Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»

Упражнение имеет определенное сходство с медитацией «Я осознаю», хотя есть и отличия. В частности, оно содержит визуализацию, то есть задействовано воображение. Практикуя оба эти вида медитации, установите, какая из них более подходит вам. Использование воображения для одних может оказаться плюсом, способным облегчить медитацию, для других, напротив, становится препятствием. Чтобы понять, как именно произойдет у вас, нужно испробовать оба варианта.

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Закройте глаза, расслабьтесь и спокойно наблюдайте за течением своих ощущений, мыслей, чувств.

4. Когда что-то из этого потока привлечет внимание, вообразите объект в виде слова, которое написано на облачке, выходящем из головы (вспомните, как рисуют комиксы).

5. После кратковременного (6–10 секунд) рассматривания рисунка перейдите к следующему. Дождитесь, когда в «облачке» возникнет очередное слово. Повторите весь процесс. При этом отключитесь от содержания «облачка», просто наблюдайте за ним. Не исключено, что одно и то же слово появится не один раз или отдельные «кадры» окажутся пустыми. Это не должно вызывать смущения или беспокойства – все идет нормально.

6. Выйдите из состояния медитации.

7. Упражняйтесь по 10 минут 5–7 раз в неделю. По прошествии 4–6 недель решите, насколько приемлем для вас такой способ медитации и надо ли его вводить в собственную программу.

Упражнение имеет варианты:

1) Вообразите, что вы сидите на дне бассейна с водой. Когда появится мысль, ощущение или чувство, в течение 6–10 секунд представляйте объект всплывающим на поверхность в пузырьке воздуха. Когда образ исчезнет, ждите появления следующего.

2) Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете за бревном, которое плывет по воде и уносит возникшие у вас мысли, чувства или ощущения. Проводив одно бревно, дождитесь следующего.

3) Вообразите, что возникающие мысли, чувства или ощущения уносятся вверх вместе с дымом костра, возле которого вы сидите.