35. Вытягивание локтя за голову с отягощением
35. Вытягивание локтя за голову с отягощением
Это точная копия упражнения 4 (Б), только выполняемая с отягощением. Поочередно поднимайте вверх то одну, то другую руку с гантелью и заводите ее за голову так, чтобы снарядом касаться противоположной лопатки, а внутренней стороной локтевого сустава – затылка. Дышите ровно (глубокий вдох – долгий выдох), спокойно. Повторите упражнение от 5 до 15 раз каждой рукой.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Чувство локтя, или «спортивные» диагнозы механиков
Чувство локтя, или «спортивные» диагнозы механиков Чей локоть лучше: локоть теннисиста, игрока в гольф или пловца? Конечно, каждый из этих спортсменов имеет свой собственный хороший локоть, а чувство локтя в спортивной команде приветствуется. Но здесь речь идет о
ВЫТЯГИВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ За день репетиций так запаришься и раскраснеешься в синтетическом трико, что пилатес воспринимается как расслабляющее, укрепляющее и благодатное облегчение. Я начинал мускулистым продуктом аэробики 80-х и под чутким руководством Гордона
Четвертое упражнение — приседание с отягощением гантелями
Четвертое упражнение — приседание с отягощением гантелями Исходное положение. Стоя. Пятки вместе, а носки врозь. Руки, согнутые в локтях, держат гантели около плеч. Вдох (рис. 94).Выполнение. 1. Глубоко присесть. Руки выпрямить вверх. Выдох (рис. 95). 2. Перейти в исходное
Комплекс упражнений с отягощением 1
Комплекс упражнений с отягощением 1 После того как освоены предыдущие комплексы упражнений на гибкость, можно переходить к выполнению упражнений с отягощением.В качестве груза можно использовать набивной мяч, гантели, пластиковые бутылки с водой и т. д.Кроме развития
Комплекс упражнений с отягощением 2
Комплекс упражнений с отягощением 2 Через 1-1,5 мес выполнения упражнений, входящих в комплекс 1, можно переходить к занятиям из комплекса 2. Это более сложный комплекс и выполнять его можно, только разработав мышцы плечевого пояса и позвоночника. Можно немного увеличить вес
Рабочие зоны локтя
Рабочие зоны локтя На внутренней стороне локтя расположена зона передачи усилия – локтевой отросток локтевой кости, на внешней стороне – зона передачи ритма – головка лучевой кости. На внутренней стороне локтя расположена также зона вызова автоматических движений
Комплекс упражнений с отягощением
Комплекс упражнений с отягощением Для его выполнения потребуется 2 гантели весом по 1—1,5 кг и 2-литровая пластиковая бутылка, наполненная водой. Следует строго соблюдать правило, выходить из воды и отдыхать после каждого упражнения.Упражнение 1Исходное упражнение: стоя в
171. Вытягивание рук
171. Вытягивание рук ИП – лежа на животе; руки вытянуты вверх. Поочередно вытягивать как можно дальше то одну, то другую руку (вдох). Одновременно вытягивать и одноименную ногу. Вернуться в ИП (выдох). Повторить 7–8
Большое вытягивание для женщин
Большое вытягивание для женщин Женщины также должны практиковать большое вытягивание, используя влагалище для всасывания энергии Ян из полового члена мужчины. Подробное описание этого метода для женщин будет приведено в следующей книге автора, «Совершенствование
Большое вытягивание и мастурбация
Большое вытягивание и мастурбация Метод большого вытягивания хорошо работает для одинокого мужчины, который или не может найти женщину-партнера, или желает оставаться безбрачным. Мужчины, которые имеют женщину, также могут вначале предпочесть тренировку наедине. Я на
Блок бросков через голову (броски через голову)
Блок бросков через голову (броски через голову) Бросок через голову — перебрасывание гири через голову с последующим её приёмом той же рукой с поворотом туловища на 180°. Все броски через голову выполняются с поворотом туловища на 180°, поэтому при названии броска поворот
Перераспределение скорости движений между частями тела и отягощением
Перераспределение скорости движений между частями тела и отягощением При торможении движений одних частей тела их кинетическая энергия будет передаваться другим частям. Также при торможении движения туловища с гирями вверх в конце фазы выталкивания или подрыва в
1. Вытягивание рук за голову
1. Вытягивание рук за голову Первое упражнение можно делать в двух модификациях. А.Первый вариант выполняется сразу после пробуждения, когда вы еще лежите в постели. Исходное положение:лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Колени можно согнуть или выпрямить
4. Вытягивание локтя за голову
4. Вытягивание локтя за голову Это упражнение, как и первое, имеет две модификации. Первая, если можно так выразиться, постельная (А), вторая – физкультурно-спортивная (Б). А. Исходное положение:лежа на спине, положите ладони под затылок.Вытягивайте локти вверх,
5. Выведение локтя вперед
5. Выведение локтя вперед Исходное положение:встаньте или сядьте по-турецки (скрестив ноги), спину держите прямо. Тыльную сторону правой кисти положите на талию, согнув лучезапястный сустав под прямым углом.На локтевой сустав положите ладонь левой руки и с ее
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением Исходное положение:встаньте, ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, руки с гантелями опустите вдоль туловища.Медленно поднимите руки перед собой, после чего разведите их в стороны,