Неделя тренировок на всю жизнь
Неделя тренировок на всю жизнь
Самая простая формула самовнушения:
«Мои руки расслабляются и теплеют».
Внимательно проследите, чтобы эта фраза в полной мере дошла до вашего сознания, и воссоздайте мысленный образ своих рук со всеми их особенностями, предварительно посмотрев на них. Не спешите. И если вам удастся зафиксировать мысль — вы уже близки к успеху. Утверждая, что руки «расслабляются» — создайте мысленно образ в виде мягкого теста, желе или, как прекрасно создавший этот образ Г. Сытин, в виде киселя. Чтобы создать образ «теплеют», поместите себя мысленно под душ, когда теплая вода приятно обволакивает тело.
Главное на данном этапе — «увидеть» и физически почувствовать расслабление.
Эту формулу надо повторять ежедневно по 3 минуты 3 раза в день в течение недели. При таком упорном внимании организм запоминает действие. В будущем в любой момент вы сможете быстро расслабиться — достаточно будет лишь мысленно произнести эту фразу.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Техника гетерогенных тренировок.
Техника гетерогенных тренировок. После того, как пациенты приняли одно из исходных положений и с выдохом закрыли глаза, врачом дается следующая «установка: «Итак, принятое положение удобно, ничто Вам не мешает, не тревожит, не беспокоит. Приступаем к тренировке».Основные
Движение — жизнь. Здоровая жизнь
Движение — жизнь. Здоровая жизнь И конечно, помните про универсальный способ быть стройными — двигайтесь. Двигайтесь много и с удовольствием. Именно после интенсивной тренировки, приводящей к усталости, притупляется чувство голода и резко повышается настроение. А чуть
Первый этап тренировок
Первый этап тренировок Этот этап включает в себя два упражнения.Первое упражнение представляет собой сочетание дыхания с созданием ярких мысленных образов.Сядьте на стул, спина прямая. Руки положите на колени, ноги полусогнуты (ни в коем случае не закидывайте ногу на
Второй этап тренировок
Второй этап тренировок Второй этап тренировок включает в себя вышеописанное дыхание с ощущением прохлады и теплоты через больное место или орган. Затем продолжайте тренироваться в вызывании в теле теплоты, покалываний и холода. Повторяйте первое и второе упражнения
Третий этап тренировок
Третий этап тренировок Третий этап тренировок составляют уже знакомые вам дыхание через различные части тела (щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы и любой нездоровый орган – по 18–38 раз); тренировка ощущений тепла, покалывания и холода в ногах,
ВАШ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
ВАШ ПЛАН ТРЕНИРОВОК Первая неделяПодготовкаG С помощью компаса определите направление на запад.О Если вы хотите, начиная с четвертой недели, поддержать с помощью активных веществ (см. с. 130) упражнение на развитие PC-мышцы, то следует приготовить их на первой неделе, так
Правильная программа тренировок
Правильная программа тренировок Для улучшения физических кондиций необходимо давать своему телу дополнительную нагрузку. Это так называемый принцип перегрузки. Сразу оговорюсь: он вовсе не подразумевает чрезмерных нагрузок, поскольку они приведут только к утомлению и
Предпочтительный режим тренировок
Предпочтительный режим тренировок Вы сами вольны решать, заниматься ли силовыми тренировками до или после ходьбы и устраивать ли перерыв в несколько часов между этими комплексами. Для достижения лучших результатов (и если вам позволяет время) перечисляем наиболее
Программа тренировок ходьбой СБД
Программа тренировок ходьбой СБД Чтобы каждый комплекс упражнений давал больший эффект, необходимо каждый день выкладываться по максимуму. Но не так-то это легко – особенно начинающим – поэтому для определения интенсивности занятий используйте шкалу индивидуального
Что вам может понадобиться для тренировок
Что вам может понадобиться для тренировок Боевой фитнес, в отличие от многих других систем, достаточно непритязателен. Главное требование – качественная обувь. И это не должны быть боксерки или модели, предназначенные для боевых искусств: они не обеспечат достаточной
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В данной главе мы поговорим о том, как составить программу тренировок. Ниже мы предлагаем вам примерные варианты для новичков и продвинутых фитнесисток.На начальном этапе постарайтесь уделить своим тренировкам 4 дня в неделю. Два из
Глава десятая. Бег как жизнь, жизнь как бег
Глава десятая. Бег как жизнь, жизнь как бег В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию. В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник. О, путник, если ты ищешь Это, Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми Я только что вернулся со своей воскресной
Образец дневника тренировок
Образец дневника тренировок Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок (табл. 4.4). Если вести его аккуратно и продолжительное время, можно обнаружить изменения не только в измеряемых параметрах,