Глава 1. Берегите нервы

Глава 1. Берегите нервы

В век больших скоростей увеличивается и темп самой жизни. Большой проблемой для современного человека становится стремление не отстать от жизни, приспособиться к быстро меняющимся событиям и условиям. На женщину идет двойная нагрузка – и физическая, и моральная. По российским традициям, все обязанности по дому частенько продолжает выполнять женщина, независимо от того, работающая она или нет.

Двойная нагрузка не лучшим образом сказывается на нервном состоянии современной женщины. При стрессовых ситуациях, при неврозах многие нередко прибегают к психотропным лекарственным средствам, тем самым вызывая в себе все большую зависимость от них. На самом деле организм имеет большие резервы для преодоления нервного перенапряжения и может без лекарственных препаратов справиться со стрессом. Вы только помогите ему в этом.

Во многих случаях причиной нервных расстройств является страх: страх потерять работу, не успеть решить возникшую проблему, страх за свою семью. У каждого человека он свой. И даже если он (человек) не признается себе в этом, страх имеет реальное существование. Он может присутствовать незримо, то есть люди не отдают себе отчета в том, что он имеет место.

Чтобы справиться с этим неприятным чувством, вам надо просто некоторое время посвятить своему внутреннему миру. В спокойной обстановке определите, что вас больше всего беспокоит на данный момент. Выявив причину страха, продумайте пути его преодоления. Если вы вдруг решаете, что не можете найти выход, то для себя мысленно прокрутите все возможные неприятные последствия. Увидев самые отрицательные перспективы, вы уже будете морально к ним подготовлены, и если они произойдут, чего мы вам искренне не желаем, для вас они уже не будут неожиданными и их удар будет смягчен. Но обычно при спокойном обдумывании находятся варианты и способы их преодоления.

Приведем пример страха потери работы. Он наиболее актуален в нашей действительности. Этот факт является малоприятным для женщины, желающей сделать профессиональную карьеру. И как его следствие возникает финансовая проблема.

Отметьте для себя все положительные моменты сегодняшнего вашего положения, оцените свои профессиональные качества. Все это даст вам возможность оценить свои способности и их применение в различных сферах деятельности. С этого момента убедите себя в востребованности вашего ума и навыков. Подобные умозаключения обязательно подействуют на вас самым положительным образом. Вы почувствуете себя увереннее, что незамедлительно отразится на вашей работоспособности. Вам в голову придут гениальные мысли, и дела обязательно пойдут в гору.

Самым нежелательным из возможных вариантов результата нервного перенапряжения будет реальная потеря возможности и желания продолжать свой профессиональный рост. К сожалению, такая ситуация может возникнуть у специалиста любого класса. От нее не застрахован никто. Но и такой вариант не является крахом всей жизни.

Каждый существенный момент жизни, особенно отрицательный, дает нам повод для размышления о нашем месте и назначении. Во многих случаях после преодоления трудностей жизни человек становится сильнее, но только тогда, когда он не желает плыть по течению. К сожалению, иногда только отрицательные события способны подтолкнуть человека к определенным действиям и способствуют его росту как личности. Бывает и так, что после неприятных событий происходит переоценка жизненных ценностей. Поэтому возьмите негативное событие за отправную точку и начинайте новую жизнь с уже имеющимся опытом, но с оптимистическим настроем.

Самое главное – не позволяйте себе зацикливаться на неприятных событиях своей жизни. Обязательно их учтите и… оставьте в прошлом. Прошлое уже не исправишь, а будущее надо начинать строить с положительными эмоциями. Дело в том, что все больше людей удостоверяются в материальности мысли. Все наши умозаключения, положительные или отрицательные, имеют тенденцию воплощаться в реальных событиях.

Одной из причин неудач и постоянного стресса является жалость к себе. Она просто уничтожает в конечном итоге, человека как личность. И при этом обладает такой способностью притягивать к своей "жертве" людей, постоянно унижающих ее. Постарайтесь не жалеть себя ни при каких обстоятельствах. Для этого подойдите к зеркалу и изобразите на лице жалостливое выражение. Нравитесь вы себе такой?

Ответ вам прекрасно известен. А теперь перед зеркалом улыбнитесь себе. Сначала улыбка может выглядеть, как гримаса. Не отчаивайтесь и продолжайте тренировку. Можно для настроения "покорчить рожицы". И, наконец, на вашем лице засияет радостная улыбка. Это упражнение можно повторять при плохом настроении. Разумеется, лучше его проделывать в гордом одиночестве. А если невзначай вас кто-нибудь застанет за ним – не теряйтесь и смело отвечайте, что такая гимнастика очень полезна для мышц лица и ею занимаются буквально все "звезды".

Если вы освоите упражнение с улыбкой, то непременно отметите воздействие этой самой улыбки на улучшение настроения и убедитесь, что она вам очень идет и придает уверенности в себе.

Рассказав вам про улыбку, мы не изобрели велосипед. Возможно, вы об этом уже слышали или читали. Но часто бывает так, что вы соглашаетесь с полученной вами информацией, но считаете ее не слишком действенной и приемлемой для себя. Не будьте скептиком! Чтобы любая ваша попытка побороть свое плохое настроение, хандру или нервный срыв увенчалась успехом, надо непременно любой добрый совет пронести через себя, свыкнуться с ним, а главное – понять его смысл. Только совет принесет вам ощутимую пользу.

Задавали ли вы себе вопрос: любите вы себя и насколько? Казалось бы, всем людям в разной мере присущ эгоизм и каждый по-своему влюблен в себя. Но какова эта любовь? Женщина может раздражаться по поводу недовольства своей внешностью, в транспорте обидеться на попутчицу или попутчика, потому что задели ее, любимую, или ей же недостаточно уделили внимания на работе или дома. И вы считаете это любовью к себе? Попробуем разобраться с этим вопросом?

Если вы любите себя именно так, то мы не думаем, что такая любовь приносит вам пользу. Чаще всего вам приходится от нее только страдать. Она выражается в том, что вы требуете ее проявлений от других. Но люди вокруг частенько бывают взвинчены и не замечают нанесенных друг другу обид, да и на внимательность окружающих рассчитывать тоже не всегда приходится. Так что же остается?

1. Полюбить свою внешность. Вы такая, какая есть. Но это не значит, что вам можно совершенно прекратить заниматься собой. Вы же ухаживаете за своими дорогими вещами.

Обязательно находите время для ухода и за внешностью. Это не только поможет отвлечься от ежедневных проблем, но благоприятно скажется на ваших физических данных.

2. Обратить внимание на свое питание. В зависимости от своего качества, пища влияет не только на здоровье, но и на настроение. Одни продукты могут привести вас в спокойное расположение духа, другие – ввергнуть в агрессивное состояние. Люди бывают удивлены якобы беспричинной сменой настроения. Часто в этом повинны всего лишь продукты питания.

3. Уделить внимание физической нагрузке. Не пожалейте времени для занятий спортом. Если они по каким-либо причинам для вас недоступны, то обязательно активно отдыхайте. Привлеките к своим занятиям членов семьи. Поверьте, проведенное таким образом время со всей семьей принесет всем радость и ощущение семейного тепла.

4. Решить проблему времени. Это наиболее сложная задача. На его нехватку жалуются буквально все вокруг. И именно она часто бывает причиной нервных срывов. Все спешат, и все не успевают.

Если вы приняли решение найти в своем графике свободное время, то наберитесь немного терпения. В этом случае оно вам будет необходимо. Зато впоследствии вы будете вознаграждены.

С появлением свободного времени уйдет постоянная причина раздражительности по поводу невыполнения дел. Вы сможете больше уделять внимания своим близким и себе. Вы будете жить, а не бежать, наконец, станете более спокойной.

Итак, вы занимаетесь совершенствованием самой себя, стали чувствовать уверенность, вас реже посещает чувство гнева. Но что творится вокруг? Люди не становятся лучше, события в мире, да и рядом с нами, ужасающи. Телевизор хоть не смотри, а газеты не читай. И все это не располагает к спокойному, умиротворенному настроению.

В этом случае мы хотим вам напомнить о таком удивительном чувстве, как благодарность. Просыпайтесь с этим чувством, с ним же идите на работу и возвращайтесь домой. С вашей стороны может прозвучать закономерный вопрос: за что благодарить и кого?

Благодарите за все. За солнце, за дождь и снег. Детей, если они у вас есть, мужа и родителей. А теперь представьте, что вы всего этого лишены. Удивительно то, что самыми благодарными людьми за каждую мелочь являются обделенные, казалось бы, жизнью люди. Те, которые не видят или не слышат, не могут сами передвигаться или делают это с трудом. Вот они как раз и умеют жить со спокойным принятием мира таким, какой он есть. Они легко прощают недостатки, порой жестокость (а к ним она проявляется гораздо чаще) людей. Попробуйте взять с них пример в том, как относиться к миру, в котором мы живем. Такие люди своим неозлоблением делают окружающий нас мир лучше.

Не раздражайтесь, например, из-за продавца, грубо ответившего вам. Лучше с сочувствием отнеситесь к нему. Может, у него что-то произошло неприятное и он не может с этим справиться. Вы-то уже научились контролировать свои отрицательные эмоции! Если вы подумаете об этом в тот момент, когда у вас уже была приготовлена резкая фраза и буря гнева уже закипает внутри, то вы с удивлением почувствуете облегчение. Если вы сделали у этого продавца покупку, не забудьте вежливо поблагодарить, только от души. И этот, казалось бы, неприятный момент не испортит вам настроения.

В момент раздражения подумайте, стоит ли это ваших нервов? Ведь в жизни каждого человека могут случаться наиболее тяжелые случаи. И сегодняшняя неприятность завтра покажется вам сущим пустяком. Так зачем же растрачивать свои собственные силы на такие вот пустяки?

Все привыкли благодарить за оказанную услугу, за подарок или какое-либо одолжение. В этом случае благодарность не вызывает ни у кого удивления. Она здесь – дань вежливости. И эти слова легко произносит каждый воспитанный человек. Но представьте себе, какое чувство благодарности вы будете испытывать, если спасут жизнь вам или вашему родному человеку. Вы будете переполнены этим чувством, оно вас просто захлестнет. Вот это и есть истинная благодарность.

Даже в нелучшие часы жизни надо научиться быть благодарными. Стоит попытаться найти такие моменты, за которые можно благодарить судьбу. Не отчаивайтесь. Отчаяние никогда и никому не помогало. Оно лишь увеличивает безысходность. Попробуйте в тяжелые минуты посмотреть семейный фотоальбом, взгляните на родные счастливые лица. Не правда ли, в вашей жизни происходило немало хороших событий, за которые искренне можно сказать "спасибо". Благодарите не только за то, что было, но и за то, что с вами еще произойдет. Ну а к семейным фотографиям желательно возвращаться почаще. Они незаслуженно редко просматриваются. Фотографии обязательно подарят вам заряд бодрости и легкую, приятную ностальгию.

Научившись благодарить жизнь за каждое мгновение, а людей – за то хорошее, что в них есть, вы непременно почувствуете их доброе расположение к вам. В то же время не расстраивайтесь, если не поблагодарили вас. Просто люди иногда забывают это делать. Не забывайте говорить "спасибо" самой себе за все, что вы сумели сделать, и за то, что вам еще предстоит совершить.

Очень непросто живется людям, не умеющим прощать. В них постоянно живет обида. И очень часто они попадают именно в такие ситуации, где снова и снова подвергаются этой самой обиде. Не относитесь к их числу. Научитесь прощать легко, без ощущения досады. Не подумайте, что мы вам советуем унижаться. Наоборот. Легко умеют прощать люди сильные, обладающие чувством собственного достоинства. Прощение позволяет освободиться человеку от гнета раздражительности и озлобления. А это в значительной мере позволяет нам жить в согласии с самими собой.

Для того чтобы меньше нервничать, необходимо научиться прощать и себя. Предположим, вы вчера не выполнили обещания, данного накануне, и сегодня вас за это гложет чувство вины. Мысленно вы ругаете себя. Можем с уверенностью сказать, что это пустая трата времени и сил. Обещание все равно осталось невыполненным, а нервы вы себе порядком попортите. Лучше опять возвратитесь к обстоятельному обдумыванию причины, почему вы этого не сделали. Прояснив все, определите, чего вам не хватает для выполнения данного слова. И не ищите причины вовне. Убедите себя в том, что все поставленные вам задачи под силу выполнить. Убеждайте себя постоянно в удачливости и в своих способностях реализовывать собственные планы. Не программируйте себя на неудачу, настраивайте на успех. Помните, что мысль материальна, а значит, успех непременно придет.

У современной женщины немало сил духовных и физических отнимает работа. С утра – мысли о том, как бы не опоздать на работу, а вечером – ощущение усталости от нее. А если еще и неприятности произошли с начальством или сотрудниками, то можно считать вечер испорченным.

Можно ли уменьшить переживания, связанные с работой? Не только можно, но и нужно сделать это обязательно.

Необходимо отделить свою личность от дела, которое вы выполняете. Дома оставайтесь самой собой. Вы можете поменять место работы и даже полностью изменить род деятельности, но от себя вы никуда не уйдете. Работа – это то, чем вы занимаетесь, а не то, что из себя представляете. Если вы это осознаете, то потеря работы или неприятности на ней не позволят ощутить вам растерянность и потерять чувство собственной значимости.

В обществе необходимо ощущать себя самодостаточной личностью. Это позволяет иметь свою независимую точку зрения, отстаивать собственное мнение, естественно, аргументируя его. Чувство самодостаточности и уважение не могут быть разделимы. Вместе с ними приходит удовлетворенность собой, что немаловажно для положительных эмоций.

Выше мы уже говорили о том, что иногда только тяжелая утрата может привести человека к переоценке жизненных ценностей. Что мешает вам сейчас задуматься о наиважнейшем, без чего вам действительно будет тяжело? Зачем это делать? Ответ очень прост. Материальное положение беспокоит и богатого, и бедного. Богатый боится потерять завод или предприятие, бедный переживает за последний рубль. Никто не спорит с тем, что денежные средства необходимы. Но вот отношение к ним стоит изменить многим. Иначе они станут постоянным источником стресса.

Предположим, что вы считаете недостаточным ваш доход. И это является одним из раздражителей для вас. И в данном случае важен ваш собственный настрой. Говорите себе, что вы достойны лучшего, и что материальный доход обязательно увеличится. Такое направление мыслей подскажет возможность заработать больше, поможет выйти на людей, способных достойно оценить ваши способности. Трудно предположить, как и каким образом решится ваш вопрос, но он будет решен, так как ваши мысли и дела устремятся к достижению цели.

Вы уже смогли полюбить себя и окружающих вас людей со всеми их достоинствами, научились терпимо относиться к их недостаткам. Сумели взглянуть на мир обновленным взглядом. И мир уже предстал перед вами более совершенным и гармоничным. Тогда вы, без сомнения, найдете время для полноценного отдыха в свободные часы, ведь вы его (время) уже смогли подчинить себе. Вспомните свои забытые увлечения, которые вам доставляли минуты радости. Именно они помогут вам отвлечься от повседневных забот и снять нервное напряжение.

Вечером, после трудового дня и обязательных домашних дел, оставьте время для принятия теплой ванны. Вода вас обязательно успокоит. Отвлекитесь от всех проблем, рисуя в мыслях приятные моменты жизни. Если не удается отвлечься от повседневности, то подумайте, что хорошего произошло за прошедший день. Может, конечно, он был не совсем удачен, но в этом случае вам может помочь музыка. Включите в ванной комнате магнитофон с любимой мелодией или песнями, которые сможете подпевать. Вы обязательно добьетесь успокаивающего эффекта.

Несколько слов скажем о телевизионных программах. Исключите из своих привычек, если такая есть, засыпать под телевизор. Особенно в тех случаях, если передают новости или художественный фильм с негативной информацией (боевики, триллеры).

Лежа в постели, обратите внимание на то, в каком состоянии находятся ваши мышцы – не только тела, но и лица. Все они должны быть максимально расслаблены. Научитесь снимать их напряжение. Ваше тело должно быть послушно вашим мыслям. Об этом надо всегда помнить.

Чтобы освободить ваши тело и мозг от напряжения, найдите удобное положение, подберите слова, которые вам помогут расслабиться. Они могут быть только вашими, или вы вспомните про горячее солнце и золотой пляж. Выбор за вами.

Чаще всего используют стандартные приемы. Расслабление начинается с нижних конечностей. Почувствуйте свою правую ногу, ощутите в ней тепло и приятную тяжесть, мысленно проследите, как по каждой жилочке и сосуду протекает кровь. Все проделывается под утверждающие слова: "Я чувствую, как моя правая нога тяжелеет, наполняется теплом, по ней кровь движется легко и свободно, моя нога отдыхает". То же самое проделайте с левой ногой и поочередно с руками. Обязательно дайте расслабиться лицевым мышцам. Мыслительная деятельность у человека непосредственно связана с мимикой, поэтому здесь все взаимосвязано.

Обратитесь с отдельными словами к своей нервной системе: "Мой мозг умело управляет всеми нервными окончаниями. Каждая клеточка успокаивается. Мне легко и свободно. Мои мысли текут ровно, так как я абсолютно свободна".

Еще раз оговоримся, варианты слов могут быть различны, но подход остается один. Вы задаете своему организму программу на здоровый спокойный сон. Не забудьте поблагодарить за каждый прожитый миг прошедшего дня. Невзирая ни на что, это был день вашей жизни.

Взглянув на окружающий мир с новой точки зрения, вы найдете его наиболее совершенным. У вас будет меньше поводов для проявления недовольства. И если вдруг все вышесказанное в какой-то момент покажется вам малодейственным средством, попробуйте прочитать эту главу заново. Эти строки написаны с большой любовью и огромным желанием оказать посильную помощь в преодолении стрессовых ситуаций, а значит, и они несут в себе положительный настрой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.