Как избежать напряжения глаз и предупредить возникновение проблем со зрением

Как избежать напряжения глаз и предупредить возникновение проблем со зрением

От В. Л. Вудруфа

Деятельность В. Л. Вудруфа, писателя, лектора и специалиста в области физической культуры, пришлась на тридцатые и сороковые годы прошлого века. Вудруф, имевший в восемьдесят лет густую шевелюру и острое зрение, говорил:

«Разумеется, есть несколько причин ухудшения зрения, но самой главной из них является чрезмерное напряжение коротких тонких мышц, отвечающих за изменение фокусного расстояния или размера зрачка (апертуры или ирисовой диафрагмы) и функционирующих по такому же принципу, что и фотоаппарат. Напряжение этих мышц может даже вызвать головную боль.

При напряженной работе на близком расстоянии, такой как бухгалтерские расчеты или чтение, зрачок имеет больший размер, чем при смотрении вдаль при ярком свете.

Когда ваши глаза долго находятся в одном положении, они начинают напрягаться и уставать. Чтобы не допустить этого, нужно менять фокус зрения! Если вы длительное время читаете или выполняете работу на близком расстоянии, смотрите вдаль — чем дальше, тем лучше, каждые пять-десять минут. Длительное застывание взгляда в одном положении вредно для всех без исключения мышц тела, особенно для тонких глазных мышц, нервов и крошечных кровеносных сосудов.

Попробуйте постоять в одной позе на протяжении долгого времени. Ходить гораздо легче и к тому же полезнее для мышц и нервной системы, поскольку при ходьбе вы постоянно чередуете напряжение задействуемых мышц.

Во время чтения или выполнения работы на близком расстоянии перемещайте фокус на удаленные объекты каждые несколько минут. Этим вы расслабите короткие мышцы, которые регулируют размер зрачка».