Рацион питания

Рацион питания

Обратите внимание на свой рацион питания. Сделайте его таким, чтобы он позволял вам похудеть и вместе с тем получать необходимую для домашних дел и забот энергию. Используйте для этого изложенные ниже рекомендации.

1.?Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь один раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием своей пищи.

2.?Молочные продукты желательно потреблять обезжиренные или низкожирные. Кефир, йогурт и молоко – не более 1 % жира, творог – не более 5 %, сыр – максимум 30 %.

3.?Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше на время исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефир, одну-две карамельки в день. А лучше замените сладкое медом или сотами с медом.

4.?Наложите временный запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

5.?Вместо магазинных консервированных соков принимайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки лучше вообще исключить – помимо синтетических заменителей сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных и даже вредных для молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

6.?Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Даже если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны.

7.?Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, пока кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.

8.?Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

9.?Не курите.

10.?Для успешного похудения в разумных пределах используйте физические нагрузки. Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять специальное время, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять или просидеть на лавочке все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами и т. п. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Если нет возможности посещать спортивный зал, тогда альтернативным вариантом для физических нагрузок могут стать занятия в домашних условиях. Для этих целей из книг или журналов самостоятельно подберите подходящий вам комплекс физических движений. Можно купить специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Подойдите разумно и творчески к указанным выше рекомендациям, и вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым. Оптимальное снижение веса составляет по 250–500 граммов в неделю.

Если вы соблюдаете все рекомендации, но в течение нескольких недель снижения веса не происходит, тогда лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.