Программа № 2. Займемся йогой

Программа № 2. Займемся йогой

Если ранее вы не занимались йогой, то сейчас самое время попробовать. Это прекрасное средство не только для избавления от стрессов и нервного перенапряжения, но также и для оздоровления позвоночника, особенно для профилактики отложения солей. Вам наверняка известно, что отложение солей происходит из-за нарушения обменных процессов. Как это ни удивительно, йога оказывает нормализующее воздействие на нейроэндокринную систему организма.

Вы можете начать заниматься в специальной студии или самостоятельно. Освоить йогу бывает нелегко, но результат того стоит. Очень важно выполнять все упражнения правильно, только тогда они производят благотворный эффект.

Существуют некоторые правила для занятий йогой, которые необходимо соблюдать:

  1.     Заниматься нужно на пустой желудок, лучше всего натощак или же не ранее чем через 3–4 часа после еды.

  2.     Идеальным временем для занятий считается время перед восходом солнца или сразу после пробуждения.

  3.     Если вы занимаетесь в помещении, позаботьтесь о том, чтобы оно было хорошо проветрено.

  4.     Одежда для занятий должна быть легкой, не стесняющей движений. По возможности тело должно быть как можно более открытым. Лучше всего заниматься в купальнике и босиком.

  5.     Для занятий вам понадобится какая-нибудь подстилка из натуральных тканей (льняная, хлопчатобумажная). Сейчас в продаже появились специальные коврики для занятий йогой.

  6.     Во время занятий ничто не должно отвлекать вас, поэтому выберите для них какое-нибудь тихое, уединенное место. Когда будете выполнять асаны (упражнения), старайтесь смотреть прямо перед собой, в одну точку. Это поможет вам сконцентрироваться и сосредоточить внимание на выполнении упражнения.

  7.     Дыхание при выполнении каждого упражнения должно быть ровным и свободным.

Ниже представлена программа занятий йогой в двух вариантах, включающая самые распространенные и полезные для спины асаны.

Если у вас мало времени, можете ограничиться выполнением популярного комплекса «Приветствие солнца». В этом случае включите этот комплекс в состав своих ежедневных тренировок, сам по себе он малоэффективен. Помните о том, что даже минимальная активность лучше, чем никакой.

Однако, прежде чем приступать к упражнениям, важно научиться расслаблять все группы мышц, так как йога требует максимального расслабления после каждого упражнения.

Лягте на спину и положите руки свободно вдоль туловища ладонями кверху. Теперь сделайте медленный глубокий выдох. Одновременно вы должны согнуть ноги в коленях и поднять предплечья, чтобы слегка упереться локтями в пол. Кисти должны свободно свисать. Теперь приступаем непосредственно к упражнениям.