Комплекс упражнений при мягкой и умеренной гипертонии

Упражнение 1. Дыхание через верхние отделы легких

1. Вдох – 5 секунд.

2. Выдох – 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.

3. Пауза – 5 секунд: не дышать.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагмальное и грудное)

1. Вдох – 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.

2. Выдох – 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.

3. Пауза – 5 секунд.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Точечный массаж

1. Вдох – 5 секунд.

2. Выдох – 5 секунд.

3. Пауза – 5 секунд.

4. Во время паузы массировать крылья носа.

Упражнение 4. Полное дыханиеПолный цикл дыхания сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).

Упражнение 5. Втягивание живота

1. Полный вдох – 7,5 секунд.

2. Максимальный вдох – 7,5 секунд.

3. Пауза – 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Комплекс дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять на пустой желудок.

Упражнение 6. Максимальная вентиляция легких

1. Выполнить в течение 1 минуты двенадцать быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).

2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.

Упражнение 7. Редкое дыхание (четыре уровня)

1. Первый уровень: вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 1 минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.

2. Второй уровень: вдох – 5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.

3. Третий уровень: вдох – 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.

4. Четвертый уровень: вдох – 10 секунд, задержка дыхания после вдоха – 10 секунд, выдох – 10 секунд, пауза – 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.

Упражнение 8. Двойная задержка дыхания

1. Выполнить максимальную паузу на выдохе.

2. Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.

Упражнение 9. Физическая нагрузка

1. Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.

2. То же самое во время ходьбы на месте.

3. То же самое во время бега на месте.

4. То же самое во время приседания.

Упражнение 10. Поверхностное дыхание

1. Сесть в удобное кресло, расслабиться.

2. Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.

3. Выполнять упражнение в течение 3– 10 минут.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс упражнений № 1 Примерный комплекс упражнений для больного с параличом одной половины тела в раннем периоде реабилитации (больной находится на постельном режиме, все упражнения выполняются в положении лежа). Темп упражнений медленный, движения плавные,

Комплекс упражнений № 4 1. И. п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет «1 – 2» поднять руки вверх ладонями наружу и слегка потянуться – вдох; на счет «3» опустить их вниз и описать ими круг – выдох; на счет «4» возвратиться в и. п. Выполнить 4 – 6 раз в среднем

Комплекс упражнений № 5 1. И. п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет «1 – 2» поднять руки, соединить в замок, подняв перед собой вверх, приподняться на носках, потянуться; на счет «3 – 4» возвратиться в и. п. Выполнить 4 – 5 раз.2. И. п. – стоя, одна рука –

Комплекс упражнений № 2 Упражнения этого комплекса упражнений предназначен для лечения затяжного простатита. Курс лечения — 2 месяца.Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в комплексе с самомассажем, закаливанием и соблюдением

Комплекс упражнений № 3 Упражнения этого комплекса помогают устранить болевые ощущения в области таза и способствуют укреплению мышц, окружающих простату.Упражнение 1.Лечь на спину. Выполнять втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц в течение 1

Комплекс упражнений № 4 Упражнения этого комплекса нацелены на улучшение кровообращения органов малого таза и нормализацию работы предстательной железы.Упражнение 1.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить под затылок. Вдохнуть животомв быстром темпе 10 раз,

Комплекс упражнений № 5 Упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.Для нормальной работы предстательной железы очень необходима двигательная активность — именно

Комплекс упражнений № 6 Этот комплекс предназначен для профилактики возникновения заболеваний предстательной железы.Упражнение 1.Сесть на пол, руки положить на бедра, вдохнуть. Руки развести в стороны, слегка прогнуться, сделать выдох. Выполнить 5–6 раз.Упражнение

Комплекс упражнений № 7 Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет.Исходное положение — лежа на спине.Упражнение 1.Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем

Комплекс упражнений № 8 Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.Исходное положение — стоя у спинки стула.Упражнение 1.Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.Упражнение 2.Ноги свести

Комплекс упражнений № 9 Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.Исходное положение — сидя на стуле.Упражнение 1.Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК) ВВОДНАЯ ЧАСТЬ1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.2. Исходное положение: то же.Вид упражнения: отвести руки в

Три ступени лечения мягкой и умеренной гипертонии Как уже отмечалось выше, мягкая и умеренная гипертония, несмотря на отсутствие тяжелых симптомов, может привести к серьезным осложнениям. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя начать лечение, которое, кстати,

Схемы тренировок при мягкой и умеренной гипертонии Приведенные ниже схемы тренировок на велотренажере и беговой дорожке следует обязательно согласовать с врачом. Схема 1 1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.2. Комплекс лечебной

Препараты, показанные при мягкой и умеренной гипертонии Рецепт 1 20 г смеси взятых в равных частях плодов боярышника и шиповника залить 1 л кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут, процедить и остудить. Принимать по 20 мл 4 раза в день за 30 минут до еды в течение 14