Комплекс 4

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя спиной к стене.

2. Прижать к стене затылок, лопатки, икры и пятки.

3. Зафиксировать положение на 30 секунд, расслабиться, отойти от стены на один шаг.

4. Вернуться в исходное положение, снова прижаться к стене.

5. Зафиксировать положение на 30 секунд, расслабиться, отойти от стены на два шага.

6. Повторить упражнение 4 раза, с каждым разом увеличивая количество и размер шагов: сначала один маленький шаг, затем два шага чуть побольше, три больших шага и т. д.

Упражнение 2

1. Исходное положение: стоя лицом к стене.

2. Вытянуть руки, опереться ладонями о стену.

3. Выполнить отжимания от стены.

4. Повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя лицом к стене, руки вдоль туловища.

2. Вытянуть правую руку, упереться ладонью о стену. Левую руку завести за спину.

3. Выполнить отжимания от стены.

4. Повторить упражнение, поменяв руки.

5. Вернуться в исходное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнения 2 и 3 хорошо выполнять во время прогулки в парке. Отжиматься можно от широкого ствола дерева.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя спиной к стене, руки вдоль туловища.

2. Поднять руки вверх. Не отрывая их от стены, выполнить наклоны в правую и левую стороны. При этом нужно скользить спиной по поверхности стены.

3. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя спиной к стене, руки на поясе.

2. Выполнить приседания: сгибая ноги в коленях, скользить спиной по стене. Постараться не отрывать от пола пятки.

3. Выполнить как минимум 4 приседания.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Наклонить корпус вправо, вернуться в исходное положение.

3. Наклонить корпус влево, вернуться в исходное положение.

4. Выполнить наклоны вперед и назад. При наклонах вперед постараться дотронуться руками до пола.

5. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени.

3. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 8

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Выполнить наклоны вперед. Постараться коснуться кончиками пальцев носков ног. При этом следить, чтобы спина была прямой.

3. Вернуться в исходное положение, вытянуть руки вперед, развести в стороны, отвести назад, стараясь свести лопатки.

4. Опустить руки вдоль туловища, потрясти расслабленными кистями.

5. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 9

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Выполнить круговые движения бедрами сначала по часовой стрелке, потом против нее.

3. Выполнять упражнение в течение 1 минуты, увеличивая темп и амплитуду движений.

Упражнение 10

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Медленно вытянуть руки вперед, слегка развести.

3. Скрестить руки на груди, развести в стороны.

4. Поднять вверх, потянуться, встав на носки.

5. Медленно опустить руки в исходное положение, напрягая мышцы.

6. Потрясти расслабленными руками.

7. Повторить упражнение 4 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс 1 Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.Первая — самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего

Комплекс 2 Он предназначен для молодых и среднего возраста

Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.Повторить 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.Повторить 10–15

Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное

Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Поднять правую

Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на

Комплекс 4 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сгибать и разгибать

Комплекс 1 УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение– стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.УПРАЖНЕНИЕ

1 комплекс 1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – против (рис. 1

2 комплекс 1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть

1 комплекс 1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите.

2 комплекс 1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны

1 комплекс 1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз (рис. 12

2 комплекс 1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте головцу, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10—15

Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение