Комплекс 3

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Выполнить ходьбу на месте в течение 2–3 минут.

Упражнение 2

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Выполнить наклон вперед.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и соединены в замок.

2. Выполнить поворот туловища сначала влево, затем вправо.

3. Повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Поднять левое плечо вверх, опустить.

3. Выполнить то же самое правым плечом.

4. Повторить упражнение 4–6 раз. Следить, что спина оставалась прямой, а голова неподвижной.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Выполнить приседания, слегка напрягая руки и мышцы живота.

3. Сделать 6–8 приседаний.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Встать на носки, поднять руки вверх, посмотреть на кончики пальцев рук. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

3. Опуститься на пятки, руки положить на пояс, наклонить голову, посмотреть на кончики пальцев ног. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

4. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 7

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Развести руки в стороны, запрокинуть голову.

3. Положить руки на пояс, голову поставить прямо.

4. Выполнять повороты головы вправо и влево.

5. Повторить упражнение в течение 2–3 минут.

Пожилым людям следует заниматься зарядкой только при нормальном АД. Если оно выше нормы, физическая активность не пойдет на пользу.

Упражнение 8

1. Исходное положение: стоя на четвереньках.

2. Прогнуть спину, подняв голову вверх.

3. Раскачиваться вправо и влево в течение 30 секунд.

4. Встать, потрясти расслабленными руками, вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 9

1. Исходное положение: сидя на жестком стуле с высокой спинкой, спина прямая, ноги скрещены, руки на коленях.

2. Максимально расслабиться на 30 секунд.

3. Плавно поворачивать голову вправо и влево.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 10

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги скрещены, руки на коленях.

2. Выполнять вращение головой то вправо, то влево в течение 30 секунд.

3. Вернуться в исходное положение, положить руки на пояс, максимально развести ноги.

4. Вернуться в исходное положение, расслабиться на 20 секунд.

5. Повторить упражнение 2 раза.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс 1 Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.Первая — самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего

Комплекс 2 Он предназначен для молодых и среднего возраста

Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.Повторить 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.Повторить 10–15

Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное

Комплекс 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.Поднять правую

Комплекс 3 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на

Комплекс 4 Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 10–12 раз.Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине.Сгибать и разгибать

Комплекс 1 УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение– стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.УПРАЖНЕНИЕ

1 комплекс 1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – против (рис. 1

2 комплекс 1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть

1 комплекс 1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите.

2 комплекс 1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны

1 комплекс 1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз (рис. 12

2 комплекс 1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте головцу, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10—15

Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение