188. Меню красоты

188. Меню красоты

Как питаться, чтобы хорошо выглядеть?

? Здоровому человеку в день необходим 1 г чистого белка на 1 кг массы тела. В белковых продуктах в среднем содержится около 30 % чистого белка. Значит, при весе 60 кг нужно съедать 200 г белковых продуктов.

? Норма углеводов – 600 г в день. Желательно, чтобы 2/3 из них составляли овощи и фрукты: они содержат необходимую организму клетчатку.

? Достаточное количество жиров – 2–3 чайные ложки в день. ? Наша внешность зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда едим. Если человек не завтракает, перекусывает в обед и «нагружается» вечером, он будет выглядеть утомленным, появится отечность по утрам.

Физиология пищеварения:

• утром все ферменты активизируются, а организму нужно «топливо», поэтому завтракать нужно плотно;

• обед по калорийности должен быть не больше завтрака;

• ужинать нужно не позже 18.00, отдавая предпочтение углеводам (белки вечером употреблять нежелательно, поскольку ферменты уже «отдыхают»).

Если образ жизни не соответствует биологическим процессам, толку от еды будет мало.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.