188. Меню красоты

188. Меню красоты

Как питаться, чтобы хорошо выглядеть?

? Здоровому человеку в день необходим 1 г чистого белка на 1 кг массы тела. В белковых продуктах в среднем содержится около 30 % чистого белка. Значит, при весе 60 кг нужно съедать 200 г белковых продуктов.

? Норма углеводов – 600 г в день. Желательно, чтобы 2/3 из них составляли овощи и фрукты: они содержат необходимую организму клетчатку.

? Достаточное количество жиров – 2–3 чайные ложки в день. ? Наша внешность зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда едим. Если человек не завтракает, перекусывает в обед и «нагружается» вечером, он будет выглядеть утомленным, появится отечность по утрам.

Физиология пищеварения:

• утром все ферменты активизируются, а организму нужно «топливо», поэтому завтракать нужно плотно;

• обед по калорийности должен быть не больше завтрака;

• ужинать нужно не позже 18.00, отдавая предпочтение углеводам (белки вечером употреблять нежелательно, поскольку ферменты уже «отдыхают»).

Если образ жизни не соответствует биологическим процессам, толку от еды будет мало.