Ноздри и грудь

Ноздри и грудь

При выполнении этого медитативного упражнения просто наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри, при этом не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот, ни на то, что происходит с воздухом, когда вы его вдохнули или выдохнули. Сосредоточьтесь только на собственных ноздрях и наблюдайте за тем, что происходит. Не отвлекайтесь на посторонние мысли.

При выполнении несколько иного варианта этого упражнения вы должны наблюдать за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно повторяя фразу: «Грудь поднимается… грудь опускается…»

А теперь, овладев, так сказать, «азами медитации», начинаем изучать более сложные из ее упражнений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.