Советы начинающим паникерам

Советы начинающим паникерам

1) Если у вас уже был панический приступ и вы теперь боитесь, к примеру, ездить на транспорте, вооружитесь тем же валидолом. Обычно 1 таблетка под язык неплохо успокаивает и даже предотвращает появление новой атаки.

2) Неплохо также возить с собой бальзам «Звездочку». Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, поднесите этот бальзам к носу или помажьте им крылья носа.

3) Поскольку выбросить из головы тревожные, панические мысли обычно никому так вот сразу не удается, можно применить для этого метод отсчета времени. Скажите себе, что вы сейчас отвлечетесь от этих мыслей только на минутку, как бы в качестве эксперимента, дабы посмотреть, что из этого выйдет. Если и это для вас покажется трудным, можно начать играть в ослабление собственного эмоционального напряжения на секунды или даже на доли секунды (явная нелепость последней задачи только предельно упростит и облегчит вам достижение главной цели).

4) Хорошо отвлекают от панических и тревожных мыслей, а значит, предотвращают повторное возникновение приступов эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство и даже улучшающие настроение, а также розмарина, уменьшающего мнительность. Достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей вас ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.

5) Неплохо носить на запястье резинку. И если вы почувствуете приближение приступа, то, натянув ее, нужно щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно неплохо отвлекает от негативных эмоций.

6) Возите с собой воду – глоток-другой (особенно если вода газированная), выпитые в момент появляющейся тревоги, успокоят дыхание, отвлекут от панических мыслей.

7) Отвлекать от тревожных ожиданий может и чтение интересных книг или журналов.

8) Лучше поначалу не ездить на транспорте в часы пик, если в толпе у вас возникает удушье или еще какие-то панические ощущения или мысли.

9) Если же у вас нет никакой возможности избежать попадания в пиковое столпотворение, то, чтобы не паниковать в ожидании того, что будет с вами в этой толпе, в давке, учитесь с помощью несложной психологической гимнастики находиться в настоящем времени. Для чего 3–4 раза в день отвечайте на 3 следующих вопроса: что я вижу сейчас? Что я чувствую сейчас? Что я слышу сейчас?

10) И еще можно при первых же признаках возникновения панической атаки принимать транквилизаторы типа ксанакса или реланиума. Но это делать следует после консультации со специалистом.

11) Но главное, не развивайте у себя ограничивающего поведения – не замыкайтесь в четырех стенах, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т. д.