Глава 9 Первые три дня

Глава 9

Первые три дня

Первые 3 дня – тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера: если он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности. Но это не беда.

Артериальное давление измеряем регулярно – хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается на лучевой артерии. Никто не обращает внимания на ваши старания. Каждый занимается только своим делом – куда-то торопится, даже не глядя по сторонам, ведь жизнь всегда захватывает каждого целиком. Не случайно говорят, что эссенциальная гипертензия – это конфликт между духовной сущностью человека и цивилизацией.

Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам – увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох – изюминка брюшного дыхания.

Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки.

Когда находишься в помещении, ощущаешь приятное расслабление во всем теле. Правда, немного кружится голова, но это от дефицита в организме кислорода, со временем все пройдет.

Во время медленной ходьбы нужно считать шаги: на 4 шага делать очень медленный вдох, на 4 – теплый выдох. И задерживать дыхание, пока нет чувства дискомфорта. Также нужно продолжать пить лекарства.

С «мысленным представлением» труднее: пока никак не удается представить, что внутрь тела входит какой-то энергетический поток.

Итак, вы завели дневник самоконтроля и отмечаете свои достижения. Прежде всего обратите внимание на артериальное давление до и после занятий. Через несколько тренировок оно станет снижаться – это результат правильных движений и качественного расслабления после удлиненного выдоха. Не забывайте и о пульсе, который, конечно же, вы уже умеете считать и хорошо знаете свою норму.