Упражнение «Круговые движения туловищем»

Упражнение «Круговые движения туловищем»

Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать короткий шумный вдох носом.

Затем легким круговым движением поворачивать туловище справа налево. В это время абсолютно пассивный неслышный выдох уходит через нос или через рот.

Выполнив круговое движение туловищем, вновь шумно шмыгаем носом в положении максимального наклона туловища вниз (как в упражнении «Насос», когда мы как бы накачиваем шину) и снова выполняем круговое движение туловищем справа налево.

Начиная осваивать это упражнение, после каждых 8 круговых движений отдыхайте 3–5 секунд.

Не напрягайте шею, руки и поясницу. Тело абсолютно расслаблено.

Если у вас возникают болевые ощущения в области поясницы, уменьшите размах движений, не делайте широких круговых вращений.

После 16 круговых движений туловищем справа налево смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения («тридцатка»). Нормой для данного упражнения являются 3 «тридцатки», то есть «сотня».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.