Упражнение «Круговые движения носочками лежа»

Упражнение «Круговые движения носочками лежа»

Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.

Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать в момент, когда носочек максимально вытянут вперед. После 4 круговых движений ступней можно 3–5 секунд отдохнуть – опустить ногу.

Количество круговых движений, выполняемых без отдыха, можно увеличить до 16 или даже до 32. Можно также комбинировать направление вращения, например 16 вращений по часовой стрелке и 16 в противоположном направлении.

Однако всегда ориентируйтесь на ваши возможности. Если после тяжелой болезни делать упражнение трудно – ограничьтесь 4–8 вдохами-движениями. Постепенно, делая упражнения ежедневно, вы сможете увеличить число повторов, а пока ориентируйтесь на вашу переносимость.

Если вы хотите усилить нагрузку на ноги и брюшной пресс, можно делать круговые движения обеими ступнями ног одновременно, держа прямые ноги «на весу». В этом случае нужно придерживаться обеими руками за края кровати, если вы делаете это упражнение лежа.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Десятое упражнение — круговые движения ногами

Из книги Ежедневная гимнастика для людей умственного труда автора Н. В. Кораблев

Десятое упражнение — круговые движения ногами Начальное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 76).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см.


Десятое упражнение — круговые движения ногами

Из книги Детский массаж. Поэтапное руководство автора Елена Львовна Исаева

Десятое упражнение — круговые движения ногами Исходное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 109).Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см


15. Круговые движения руками или упражнение «бокс»

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

15. Круговые движения руками или упражнение «бокс» Упражнение для рук, напоминающее удары боксера (см. комплекс 2, упражнение 15), теперь можно усложнить, вложив в руки ребенка кольца или погремушки. Все движения при этом выполняйте, изменяя темп и ритмично при этом считая.


Упражнение «Круговые движения носочками»

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Круговые движения носочками» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом. Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.


Упражнение «Круговые движения коленями»

Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Круговые движения коленями» Исходное положение: поза высокого старта. Стать ровно и прямо, ноги выпрямлены, ступни и колени вместе. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Кистями рук упереться в колени.На счет «раз» резко согнуть ноги в


Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами» Исходное положение: стоя ровно и прямо, ноги расставлены чуть уже, чем на ширину плеч (основная стойка). На счет «раз» быстро сдвинуть ноги в коленях, прижать их друг к другу — вдох. На


Упражнение «Круговые движения головой»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения головой» Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими


Упражнение «Круговые движения туловищем»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения туловищем» Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать


Упражнение «Круговые движения бедрами»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения бедрами» Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа-налево, при этом происходит


Упражнение «Круговые движения носочками»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения носочками»  Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой


Упражнение «Круговые движения носочками»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения носочками» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.Слегка приподнять прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.


Упражнение «Круговые движения носочками лежа»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения носочками лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом. Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом делать


Упражнение «Круговые движения головой»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения головой» Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими


Упражнение «Круговые движения туловищем»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения туловищем» Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» основного комплекса. Одновременно с наклоном сделать


Упражнение «Круговые движения бедрами»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения бедрами» Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа налево, при этом происходит


Упражнение «Круговые движения глазами»

Из книги автора

Упражнение «Круговые движения глазами» К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой.