Упражнение 6: МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
Задействованные участки тела: ягодицы, брюшной пресс.
? Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги.
? Начните поднимать бедра вверх, опершись на пятки.
? В самой верхней точке напрягите ягодицы и пресс, задержитесь на секунду.
? Плавно вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
? Выполняйте упражнение, положив ступни на швейцарский шар.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
«Гусиный шаг» со штангой на плечах И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.
Полуприсед со штангой на плечах И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные
33. Сарвангасана — стойка на плечах В известном смысле Сарвангасана является продолжением Випарита-карани-мудры, хотя действие этих упражнений весьма различно, тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану, вполне сбодно овладевает Сарвангасаной. Техника
Боли в плечах и спине Боль в области спины и плеч, называемая в Японии спиной сорокалетнего и плечами пятидесятилетнего, потому что она обычно встречается у людей этого возраста, поддается лечению методом Шиацу.Для устранения боли в плечах методом Шиацу необходимо
155. «Мостик» ИП – лежа на животе, руки на бедрах. Приподнять голову, туловище и грудь, хорошо прогнуть спину (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4–5
Сосредоточение на плечах Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всей медитации. Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, к правому плечу.
УРДХВАСАРВАНГАСАНА (стойка на плечах) Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81). Эффекты и преимуществаПрактика асаны снижает полноту и уничтожает
Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением») Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к
Дыхание «Мостик к детству» – брюшной тип дыхания На Востоке брюшное дыхание называют еще «Возвращение к детству» – так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать человека в прокрустово
Упражнение «Мостик» Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении постепенно наклоняйтесь назад все ниже и ниже. Возвращайтесь в исходное положение в обратном
Стойки на плечах Сама последовательность трех стоек на плечах взята с учетом угла переворота. Мы начинаем с самой закрытой позиции Халасаны с ногами за спиной (которая полностью перекрывает горло), далее проходим через среднюю позу Сарвангасаны с ногами вертикально
Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?
Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя) ? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта
Стойка на плечах Иначе эта поза называется Сарвангасана. Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка).
Сарвангасана («стойка на плечах») Перед выполнением упражнения необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого положите на пол 2–4 сложенных одеяла, лягте на них так, чтобы они находились под тазом, корпусом, плечами и руками; опускайте плечи до расстояния 5 см от края подстилки,
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины