155. «Мостик»
ИП – лежа на животе, руки на бедрах. Приподнять голову, туловище и грудь, хорошо прогнуть спину (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4–5 раз.
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением») Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к
Дыхание «Мостик к детству» – брюшной тип дыхания На Востоке брюшное дыхание называют еще «Возвращение к детству» – так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать человека в прокрустово
Упражнение «Мостик» Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении постепенно наклоняйтесь назад все ниже и ниже. Возвращайтесь в исходное положение в обратном
Упражнение 6: МОСТИК НА ПЛЕЧАХ Задействованные участки тела: ягодицы, брюшной пресс.? Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги.? Начните поднимать бедра вверх, опершись на пятки.? В самой верхней точке напрягите ягодицы и пресс, задержитесь на секунду.? Плавно
Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?
Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя) ? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины