Часть 4 УПРАЖНЕНИЯ

Часть 4

УПРАЖНЕНИЯ

Вступление

Купив эту книгу и начав следовать программе Бикини-диеты, вы сделали первый шаг в сторону улучшения своего здоровья и своей фигуры. Если же вы на самом деле хотите добиться потрясающих результатов как можно быстрее, то тогда вам следует сделать следующий шаг и совместить свое диетическое питание с целенаправленной и доступной тренировочной программой. Предложенный в этой главе 30-дневный план тренировок был разработан Дэвид Джонс, основателем Health and Fitness.

Любому под силу

следовать нашей

программе упражнений,

неважно, каких

препятствий вы себе

напридумывали — ничто

не помешает вам быть

активным и ускорить

приносимые Бикини-

диетой результаты.

Его команда помогла бесчисленному количеству людей войти в лучшую форму благодаря своим профессиональным наставлениям и индивидуальным программам по укреплению здоровья и повышению тонуса. Неважно, сколько килограммов вам предстоит сбросить или как давно вы не тренировались — да даже если вообще никогда в жизни не занимались спортом — эта методика поможет каждому. Мы помогли мамам обрести достаточно уверенности, чтобы снова надеть бикини, которые они перестали носить в двадцать пять; мы помогли мужчинам превратить свои пивные животы в красивые кубики.

Двенадцать простых тренировок, описанных на страницах 294–314, отлично сочетаются с Бикини-диетой и разработаны так, чтобы сжигать максимум жира и улучшать ваш мышечный тонус, силу, уровень физической подготовки и, разумеется, фигуру.

Вам не придется

бесконечными

часами бегать по

утрам и вечерам или

записываться в фитнес-

центр. Вся прелесть

программы «Скульпт 30»

заключается в том, что

выполнять ее можно там,

где вам это наиболее

удобно, будь то дома,

в парке или спортзале.

Программа представляет собой поражающее своей эффективностью сочетание силовых упражнений (для ваших мышц) и упражнений на выносливость, направленных на ускорение встроенного в ваш организм устройства по сжиганию жира — вашего собственного обмена веществ. Каждая из предложенных тренировок будет увеличивать уровень вашего обмена веществ на 24 часа после окончания выполнения упражнений, и уже через 30 дней вы сможете наслаждаться более стройным и здоровым телом.

Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте следующим золотым правилам:

Будьте последовательны

Когда дело доходит до упражнений и диеты, то результат напрямую зависит от того, какие усилия вы приложите. Если вы полностью посвятите себя Бикини-диете и программе «Скульпт 30», то можете рассчитывать на потрясающие результаты уже через месяц. Если вы будете следовать предложенному плану только на семьдесят процентов, то можете рассчитывать на удовлетворительные результаты. Если же вы будете нарушать установленные диетой правила и постоянно пропускать тренировки, то ваши шансы подготовить свое тело к пляжному сезону существенно снизятся.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни

Мы живем привычками, так что сделайте ваши три еженедельные тренировки частью своего расписания, запишите их в ежедневник и не позволяйте никаким другим планам помешать их выполнению.

Задайтесь конкретной целью

Сбросить несколько килограммов, хорошо выглядеть в своем купальнике — это может быть что угодно. Выберите то, что в достаточной мере будет вас стимулировать и поможет вам сосредоточиться на диетическом питании и тренировках, которые приведут в конечном счете к заветной цели.

Выкладывайтесь по полной

Если тренировки превращаются в механическое повторение одних и тех же движений или не требуют от вас уже столько усилий, как раньше, так как вы стали стройнее и в лучшей физической форме, то тогда вы рискуете столкнуться с печально известным многим эффектом плато. Старайтесь каждую тренировку как-нибудь поднимать планку: увеличивать рабочий вес, усложнять упражнения или сокращать время отдыха.

Оценивайте свой прогресс

Если вы не можете дать точную оценку, то тогда вам приходится гадать. В один и тот же день в одно и то же время взвешивайте себя раз в неделю, измеряйте окружность талии и бедер, грудной клетки и рук, фотографируйтесь и, в идеале, обращайтесь к специалисту, чтобы он измерял процентное содержание жира в организме (подсчет количества телесного жира по таблицам зачастую дает весьма неточные результаты).

Заручитесь поддержкой

Занимайтесь вместе с другом или подругой, которые преследуют похожие цели. Расскажите своему партнеру, членам семьи, друзьям и коллегам по работе, чего вы собираетесь добиться и попросите их вас поддерживать в этом начинании.

Тренируйте не только тело, но и разум

Положительный настрой является неотъемлемым условием хороших результатов. Как только вы позволите негативным мыслям заползти вам в голову, вы окажетесь в шаге от неудачи или того, чтобы сдастся окончательно. Старайтесь сосредотачиваться на своей цели и на том, насколько сильно вам хочется ее достичь.