Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

1. Сядьте на стул с прочной спинкой без острых углов и положите ладони на затылок. Прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, а затем наклонитесь вперед.

Повторять 3 раза.

Следите за дыханием: наклон вперед – выдох, прогибание – вдох. Это тренирует легкие.

1. Лягте на спину, положив руки за голову, а под спину (в области грудного отдела позвоночника) подложите валик, который должен быть достаточно жестким. Для этой цели подойдет полотенце, намотанное на скалку. Прогнитесь, а затем приподнимайте голову и верхнюю часть туловища.

Чтобы увеличить подвижность в разных участках грудного отдела позвоночника, передвигайте валик вдоль позвоночника.

Повторять 3 раза.

Следите за дыханием: прогибаясь назад – вдох, поднимая голову и верхнюю часть туловища – выдох.

2. Оберните длинным полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Возьмитесь руками за свободные концы. Сделайте глубокий вдох. При выходе максимально стяните полотенце, способствуя более полному выдоху. Снова вдох, ослабив натяжение полотенца.

Повторять 5 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, обхватив левой рукой запястье правой. Наклонитесь максимально влево и немного потяните правую руку – при этом справа может ощущаться скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение.

Повторять 5 раз в каждую сторону.