Упражнения для поднятия тонуса

Упражнения для поднятия тонуса

Следующую главу своей новой книги я по праву хочу посвятить упражнениям, в которых задействовано все тело. Они повышают тонус, улучшают кровообращение, и в конечном итоге усиливают защитные функции организма, предохраняя его от болезней.

Большинство из этих упражнений просты в выполнении, но главное, что от вас требуется, – это не механическое, а вдумчивое их исполнение. Нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы, как тело наполняется новой энергией.

Не ждите подходящего настроения или времени для выполнения упражнений. Создайте сами подходящий настрой, сделайте несколько расслабляющих упражнений, прочитайте подходящее случаю стихотворение или найдите время, чтобы полюбоваться природой, – и настроение появится. Любые упражнения начинайте с разогрева мышц и с растяжки, потому что мышечные волокна после растяжки становятся длиннее, сохраняя прежнюю массу. Упражнения с отягощениями или упражнения, требующие значительных усилий, выполняются только после этого! Начинайте медленно и приведите все мышцы в рабочее состояние, и это поможет вам избежать травм.

Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, восстанавливают нарушенное равновесие в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате. Приступая к занятиям, подумайте, что вы будете делать и как. Неосознанность рассеивает внимание и может привести к травмам. Систематические занятия, неторопливость в освоении упражнений помогут вам добиться успеха. Поспешность может привести к травмам – многие «скороспелки» вместо сохранения здоровья из-за неуместной торопливости вынуждены были сначала его восстанавливать.

Во время выполнения физических упражнений не советую принимать различные стимуляторы и возбудители. Для сохранения здоровья организм должен настраиваться естественным путем, без всякого подстегивания. Наоборот, медленное выполнение упражнений, постепенное возрастание нагрузки позволяют достичь большего эффекта.