Бхуджангасана

Бхуджангасана

«Поза змеи» символизирует силу Огня, которая сжигает все фальшивое и наносное. Выполняя эту асану, представьте дневное светило в образе божества Савитри, стимулирующего и пробуждающего к действиям. Это божество озаряет душу и устраняет заблуждения, как свет разгоняет тьму ночи.

Вы по-прежнему упираетесь ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук обращены вперед). Сделайте вдох. Бедра опустите, одновременно потянитесь грудью вперед и вверх. Плавно поднимите голову, прогибаясь назад и опираясь на выпрямленные руки. Голову отведите как можно дальше назад. Ваш подбородок выдвигается вперед, шея максимально вытянута, голова отведена назад (так, чтобы позвоночник полностью прогнулся).

Задержите дыхание. Ноги и нижняя часть живота при этом остаются на полу, а руки поддерживают туловище. Почувствуйте натяжение от движения вперед, внимание сконцентрируйте в области крестцового энергетического центра. Выдыхая, расслабьтесь. В начале занятий удерживайте позу в течение 30 секунд, в дальнейшем – до 2–3 минут (рис. 68).

Асана растягивает мышцы шеи, укрепляет и изгибает позвоночник от затылка до ягодиц, успокаивает нервную систему.