Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)

Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)

Исходное положение: лежа лицом вниз, лоб касается пола; ноги соединены.

Напрягите мышцы ног и ягодиц; прижмите наружную поверхность ступней к полу; отведите плечи назад; поднимите голову и плечевой пояс. При этом руки находятся в одной из трех позиций – вытянуты вдоль туловища, заложены за голову или согнуты в локтях и расположены рядом с корпусом (давления веса на кисти быть не должно); ступни касаются пола. Дышать нужно спокойно.

Сохранение позы: первое время удерживайте асану 20–30 секунд. На вдохе сосредоточивайтесь на точках опоры.

Окончание асаны: не спеша потяните позвоночник, опустите; подайте грудь вперед.

Упражнение показано на рис. 61.

Рис. 61. Нираламба Бхуджангасана I, II, III

Комментарий

Выполняя асану, обратите внимание на следующие моменты:

1) прижимайте копчик к поверхности пола;

2) вытягивайте позвоночный столб вверх, прогибайте верхнюю часть спины;

3) разворачивайте грудную клетку;

4) не поднимайте подбородок.