Аутотренинг при бессоннице
Аутотренинг при бессоннице
Частым спутником гипертонии является бессонница. Человек не может заснуть из-за тревожных мыслей, головной боли, пережитого днем стресса или волнения. А ведь бессонница усугубляет болезнь, провоцирует ее тяжелое течение, рецидивы. Если не наладить полноценный сон, гипертония не отступит. Конечно, есть целый ряд медикаментозных препаратов, которые используются при нарушениях сна, но прежде чем принимать их, рекомендуется попробовать другие, более безопасные методы. Например, аутотренинг, разработанный специально для людей, страдающих артериальной гипертензией, не только нормализует сон, но и способствует снижению АД.
Итак, подготовившись ко сну и расположившись в удобной позе на кровати, следует мысленно повторять (не менее 4 раз) приведенные ниже фразы и при этом представлять смысл каждой из них, ощущать его:
– По моим ногам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, голени, колени, бедра. Все мышцы ног расслабляются…
– По моим рукам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, запястья, локти, плечи. Все мышцы рук расслабляются…
– Мышцы лба расслабляются, мышцы подбородка расслабляются, зубы разжимаются, нижняя челюсть свободно провисает. По лицу растекается приятное тепло. Все мышцы лица расслабляются…
– Все мое тело расслабляется…
– Тело становится тяжелым, оно давит на постель…
– Я чувствую, как кровь циркулирует по венам и капиллярам. По всему телу разливается приятное тепло, я ощущаю покалывание в кончиках пальцев рук и ног…
– Мое дыхание становится ровным…
– Меня ничего не беспокоит. Мое давление в норме. Чувство покоя разливается теплой волной по всему телу…
– Веки тяжелеют, приятный покой обволакивает голову, хочется погрузиться в сон…
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
При бессоннице
При бессоннице Взять 1 стакан настоя чайного гриба, 1 стакан воды, 1 ст. ложка измельченного корня валерианы. Залить 1 ст. ложку измельченного корня валерианы лекарственной стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 45 минут, процедить. Долить в настой
Сбор при бессоннице
Сбор при бессоннице Корень валерианы – 15 г, листья мелиссы – 15 г, тысячелистник – 50 г, цветки боярышника – 30 г.Залить 2 ст. ложки измельченного и хорошо смешанного сбора 1 стаканом воды и настаивать в холодном месте в течение 3 часов, затем сварить, остудить и процедить.
Сбор при нервной бессоннице
Сбор при нервной бессоннице Трава пустырника, цветки вереска, шишки хмеля, трава сушеницы болотной – 30 г, корень валерианы – 20 г.Залить 4 ст. ложки измельченной смеси 1 л кипятка и парить 8 часов, затем процедить и пить по 4 – 5 глотков каждый час в течение дня при нервной
ГЛАВА ВТОРАЯ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БЕССОННИЦЕ
ГЛАВА ВТОРАЯ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БЕССОННИЦЕ Наука гласит: бессонница — это не болезнь, это симптом заболевания. Поэтому для того чтобы справиться с бессонницей, нужно решать не одну, а сразу две задачи: во-первых, избавиться от самой бессонницы, а во-вторых, от ее
Точка, помогающая при бессоннице
Точка, помогающая при бессоннице Гармонизирующее воздействие на точку Бай-хуэй (рис. 24) в течение 10–15 минут помогает при бессоннице. Дополнительно можно промассировать гармонизирующим методом в течение 10 минут точки, располагающиеся в центре ступней. Рис. 24Точка
АУТОТРЕНИНГ
АУТОТРЕНИНГ Элементы аутогенной тренировки в той или иной степени присутствуют во всех комплексах упражнений для глаз. Аутотренингом можно заниматься как во время занятий, направленных на укрепление глазных мышц, так и отдельно, используя самовнушение в качестве
При болезнях сердца, бессоннице, нервном переутомлении
При болезнях сердца, бессоннице, нервном переутомлении Очень полезно для здоровья обтираться «святой водой». Так делали раньше наши предки. Надо набрать в таз немного теплой воды, добавить в нее «святую воду».В таз с водой опустить грубое льняное полотенце, хорошенько
253. Мудра при бессоннице
253. Мудра при бессоннице На кистях рук расположены «сонные» точки, которые помогут вам нормализовать сон: симметричные точки в уголках ногтевого ложа мизинцев, точка чуть ниже угла ногтевого ложа средних пальцев, точка на тыльной стороне кисти, в кожной складке между
Мифы о бессоннице
Мифы о бессоннице Первый миф о бессоннице Он заключается в том, что плохой сон — это не проблема. Миф этот создали те люди, которые всегда отлично спят, поэтому для них это конечно же не проблема.Моя знакомая, Дарья Л., жаловалась мне как?то на своего бывшего друга, который
Первый миф о бессоннице
Первый миф о бессоннице Он заключается в том, что плохой сон — это не проблема. Миф этот создали те люди, которые всегда отлично спят, поэтому для них это конечно же не проблема.Моя знакомая, Дарья Л., жаловалась мне как?то на своего бывшего друга, который всегда, при любых
Второй миф о бессоннице
Второй миф о бессоннице А вот второй миф как раз, наоборот, придумали те, кто частенько мучается отсутствием сна. И заключается он в том, что бессонница — это безнадежно, что ничего, кроме сильнодействующих снотворных, от нее не поможет, что это — проклятие, карма, с которым
Бессонница бессоннице рознь
Бессонница бессоннице рознь В наши дни выделяется три основных вида бессонницы.Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.Кратковременная. Серьезные огорчения
Аутотренинг
Аутотренинг Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и могут привести к ряду серьезных заболеваний, в том числе и к хронической усталости.Эффективный метод борьбы со стрессами и хронической усталостью – аутотренинг. Мысленное повторение формул
Майоран при нервных расстройствах, депрессии, бессоннице
Майоран при нервных расстройствах, депрессии, бессоннице Потребуется:Майоран (трава) – 1 ст. л.Кипяток – 1 стаканЧто делать:Майоран залить кипятком. Настоять 30 минут. Процедить. Эта порция на 1 день (выпить в три
Самопомощь при бессоннице
Самопомощь при бессоннице Если вы решили бороться с этим неприятным явлением, сразу же отложите в сторону снотворное. Днем постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, которые очень вас волнуют.Перед сном постарайтесь за час-два до сна погулять на свежем воздухе, затем