Комплекс упражнений при близорукости

Комплекс упражнений при близорукости

Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.

Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.

Упражнение 1

1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.

2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.

3. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.

2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.

3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.

4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.

2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.

3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Повторите упражнение 2 раза.

Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.

Упражнение 4

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.

3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.

4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.

5. Повторите упражнение 2 раза.

По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.

Упражнение 5

1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.

2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.

3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.

4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.

5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

6. Выполните упражнение еще 4 раза.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.

2. Медленно поднимите глаза вверх и сосчитайте до пяти.

3. Снова посмотрите вперед.

4. Опустите глаза вниз, сосчитайте до пяти.

5. Снова посмотрите вперед.

6. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.

2. Медленно переместите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти.

3. Посмотрите вперед.

4. Медленно переместите глаза до отказа вправо, сосчитайте до пяти.

5. Снова посмотрите вперед.

6. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, посмотрите вперед, не фокусируя взгляд.

2. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд.

3. Откройте глаза на 3 секунды.

4. Повторите упражнение 10 раз, а затем поморгайте глазами в течение 1 минуты.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.

2. Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35 см от глаз.

3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.

4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.

5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Оптимальным расстоянием для чтения является то, при котором текст виден ясно, а глаза не напряжены. У людей со 100 %-ным зрением такое расстояние равно 30–35 см.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, держите голову неподвижно.

2. Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.

3. Выполните то же самое с правой рукой.

4. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.

2. Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20 см от глаз.

3. Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5 м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.

5. Снова посмотрите на палец, затем на предмет.

6. Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.

7. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

8. Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5 м и снова повторите упражнение.

9. Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.

10. Доведите расстояние между вами и предметом до 10 м.

Если в помещении накурено, глаза устают намного сильнее.

Упражнение 12

1. Встаньте у окна и расслабьте глаза.

2. Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.

3. Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.

4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 13

1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.

2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.

3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.

4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 14

1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.

2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.

2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.

3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.

5. Посмотрите вверх, затем вниз.

6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.

7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.

8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.

9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.

10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

11. Поморгайте в течение 20 секунд.

12. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 15

1. Сядьте в удобное кресло.

2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.

3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.

При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.