Как удовлетворять каждую потребность
Как удовлетворять каждую потребность
? Голоду все равно, какую пищу есть, поэтому утоляем его полезной пищей.
? Овощи – свежие и вареные. Старайтесь при голоде отдавать предпочтение овощам, так как они наименее калорийные, занимают много места в желудке и, благодаря содержащейся в них клетчатке, быстро утоляют голод.
? Мясо, птица, рыба, морепродукты – вареные или жареные (без масла и панировки). Вышеуказанные продукты – это белок, строительный материал для вашего организма, он обеспечивает вам длительное время сытости и хорошее самочувствие.
? Сложные углеводы: рис, гречка, овсянка, перловая каша, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола. Сложные углеводы лучше употреблять в утреннее время и дневное суток. Они уменьшают тягу к сладкому, повышают концентрацию внимания и мозговую деятельность. Другими словами, прежде чем хорошенько подумать, поешьте сложных углеводов!
? Аппетит требует определенной пищи, но в небольшом количестве. Едим медленно, осознанно и по схеме.
? Обжора может «загримироваться» под аппетит либо «вылиться» из аппетита или голода. Он может требовать определенной пищи, ему также может быть все равно, что «смести». С обжорой мы работаем психологически, пока его нет.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Потребность в белке
Потребность в белке Определение потребности в белкеПотребность в белке определяется двумя основными методами:– факториальным методом – измерением потерь азота, расцениваемых как облигатные, при употреблении безбелковой диеты;– путем оценки азотного баланса –
Потребность в энергии
Потребность в энергии Понятие о потребности в энергии тесно связано с расходом энергии, то есть для сохранения стабильной массы тела поступление энергии должно соответствовать ее расходу. Определение расхода энергии базируется на установлении уровня основного обмена
Потребность в витаминах
Потребность в витаминах Потребность в витаминах зависит от многих факторов. Главные из них.1. Пол. У мужчин потребность в витаминах выше, чем у женщин, однако у последних она возрастает во время менструации, беременности и кормления грудью. Чем выше сексуальная активность
Потребность лжи
Потребность лжи В норме межчеловеческие отношения требуют сохранения видимости, т. е. маскировки собственных чувств, желаний, мыслей, выбора способов поведения в границах своей социальной роли и соблюдения норм. Эти условия необходимы для сохранения стабильности
Потребность в белках
Потребность в белках Тысячи исследований белкового обмена человека, проведенных в течение последних ста лет, легли в основу рекомендательных нормативов Всемирной организации здравоохранения, определявшей оптимальные потребности в белках для каждого возраста. Впервые
Потребность в микроэлементах
Потребность в микроэлементах Скажите, вам случалось вдруг почувствовать резкую потребность в том или ином продукте? Особенно по вечерам? Как обычно говорят мои пациенты: «Захотелось того, сама не знаю чего». В этот момент желание что-то съесть может быть настолько
Потребность в белке
Потребность в белке Каждый день в идеале нужно съедать от 50 до 100 граммов белка. Это рекомендация диетологов. Потребность в белке зависит от пола, телосложения, мышечной массы и уровня активности. Нетрудно подсчитать, что при трехразовом питании на каждый прием пищи
40 недель беременности по Звезде Магов и знакам Зодиака Советы на каждую неделю.
40 недель беременности по Звезде Магов и знакам Зодиака Советы на каждую неделю. Цикл беременности можно разложить на основе этой Звезды не только по месяцам, но и по неделям. Каждая неделя, как и каждый месяц, имеет свой знак Зодиака и планеты.Теперь рассмотрим на
Сон – не просто физиологическая потребность
Сон – не просто физиологическая потребность Мы уже говорили о том, что в старину сон рассматривался не только как естественная потребность организма, но и как неизведанное и даже небезопасное состояние.Насколько серьезно люди воспринимали сон в XVII столетии,
Потребность иметь родителей
Потребность иметь родителей Причем не только формально, поскольку ребенок всегда имеет отца и мать, а именно в смысле тех внутренних ощущений, которые они должны ему давать.Прежде всего это чувство любви. Любовь не поддастся рациональному описанию. Это чувство
Потребность в движении
Потребность в движении Выше мы отметили, что первый год жизни – это период сенсорно-моторного развития. В этот год особенно явно проявляется принцип, сформулированный И.А.Аршавским, согласно которому ведущей системой у ребенка является опорно-двигательная. Попросту
Потребность в физиологическом стрессе
Потребность в физиологическом стрессе Да, да, именно в стрессе. Мы привыкли понимать под стрессом нечто опасное, вредное для здоровья. Часто родители, занимающиеся с детьми динамической гимнастикой и обливающие их холодной водой, обвиняются в том, что их дети испытывают
«Я ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ КАЖДУЮ МИНУТУ»
«Я ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ КАЖДУЮ МИНУТУ» Бегуны-мужчины бегают ныне по главным улицам многих городов Новой Зеландии. Они бегают вокруг общественных парков, территорий, а нередко мимо парадных дверей отелей или учреждений. Они уже преодолели то чувство неловкости, которое
Почему вы каждую зиму набираете вес?
Почему вы каждую зиму набираете вес? Вы еще помните тех первобытных людей, которых я упоминала в Главе 1? Они были охотниками-собирателями, жили в Африке, проводили дни на свежем воздухе и в результате адаптировались, поддерживая очень высокий уровень витамина D.Постепенно