Ежедневный уход за ногами
Ежедневный уход за ногами
Здоровье и красота ног начинаются с малого – с ежедневных гигиенических процедур и регулярного косметического ухода. Важна каждая мелочь: температура воды, средство для мытья, состав кремов, масок, ванночек. Особенно остро необходимость грамотного повседневного ухода за ногами ощущается после 40 лет. Ножки все дальше и дальше отклоняются от идеала, накапливаются разнообразные болячки, к прежним проблемам добавляются новые, увеличивается риск развития варикозного расширения вен, ноги быстрее устают, а к вечеру нередко отекают. Все эти неприятности можно свести к минимуму, если соблюдать элементарные правила ежедневно ухода.
1. Если проблем с потливостью ступней нет, то утром ноги достаточно ополоснуть водой. Вечером же их надо обязательно мыть в теплой воде с мылом. Полезно добавлять в воду для мытья ног 0,2 %-ным раствор марганцовки.
2. После 40 лет кожа подвержена сухости, поэтому мыть ноги обычным мылом не рекомендуется. Жидкое мыло или гель для душа очистят ноги не хуже твердого туалетного мыла, но при этом не навредят коже.
3. Здоровые подошвы ног нуждаются в обработке пемзой 2–3 раза в неделю. При трещинах на пятках и других проблемах стопы надо тереть пемзой ежедневно.
4. Перед сном не лишней будет ножная ванночка с настоями или отварами лекарственных трав, эфирными маслами, солью, содой или другими добавками. Известно множество рецептов травяных ванночек. Как правило, технология их приготовления такова: 100 г (чуть меньше стакана или 10 ст. л.) измельченного растительного сырья заливают литром горячей воды и варят на медленном огне в течение 15 мин Потом оставляют настаиваться 40–50 мин, процеживают и добавляют в 3–4 л теплой воды. В такую ванночку на 10–15 мин погружают ступни.
С возрастом женщинам следует отказаться от высоких каблуков, покупать обувь из натуральной кожи, в которой нога будет дышать, это избавит от потливости и неприятного запаха.
От усталости ног помогают ванночки с цветками ромашки, с травой шалфея или полевого хвоща. При сильной усталости эффективны ванночки с цветками бузины черной.
Следует помнить, что при варикозном расширении вен нельзя использовать для мытья или ванночек слишком горячую воду.
Увлажняющим эффектом обладают настои ромашки с мать-и-мачехой.
Травяной сбор из мелиссы, крапивы, душицы и ромашки тонизирует кожу и стимулирует кровообращение.
Подтягивающее действие оказывают ванночки с настоем травяного сбора из чабреца, череды, крапивы и березовых листьев.
5. Хорошо снимают усталость контрастные ванночки. Наливают два таза: один с холодной, другой с горячей во дой. В них попеременно погружают ноги: в горячую на 2 мин, в холодную – на 5 с. Процедуру повторяют 5–6 раз, обязательно заканчивая холодной ванночкой.
6. Возрастные изменения гормонального фона нередко вызывают потливость ног. К вечеру от ступней исходит неприятный запах. В этом случае гигиене ног необходимо уделять особенно много внимания. Вместо обычно мочалки ступни рекомендуется мыть щеткой с жесткой щетиной. Для обработки межпальцевого пространства следует завести отдельную маленькую щеточку. Подойдет, например, зубная щетка. После гигиенических процедур ступни необходимо присыпать тальком или детской присыпкой.
При потливости ног вечером рекомендуется протирать кожу стоп и межпальцевое пространство ватным тампоном, смоченным в 2 %-ном растворе салицилового спирта.
Если ноги сильно потеют, желательно отказаться от капроновых колготок и синтетических носков. Они не дают коже «дышать», потливость усиливается, а ноги быстро начинают источать неприятный запах. Обувь лучше покупать на кожаной подошве.
7. Одна из распространенных проблем женщин после 40 лет – отеки ног. К вечеру щиколотки и ступни припухают и словно бы наливаются свинцом. Есть несколько способов справиться с этой бедой.
Отекшие ноги полезно протирать льдом, особенно если он приготовлен из настоя лекарственных растений: травы шалфея, цветков ромашки, васильков, купавки красильной, тысячелистника, арники горной. Ледяной массаж не только снимает отеки, но и тонизирует кожу, а также способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.
Снять отек помогает простейшее физическое упражнение: круговые вращения стопой. Выполнять его можно сидя.
Чтобы обеспечить нормальный отток жидкости, нужно на ночь положить ноги на возвышение: жесткую подушку, свернутое валиком одеяло и т. п.
При отеках ног полезно заниматься водными видами спорта. Для женщин старше 40 лет прекрасный вариант – аквааэробика. Она укрепляет мышцы, препятствует развитию варикоза, снимает отеки, улучшает состояние кожи.
Часто женщины выбирают обувь не своего размера. Правильнее выбирать обувь во второй половине дня, когда нога немного отекает.
Отек может быть симптомом заболевания почек, сердца, лимфатических сосудов, вен. Поэтому при частых отеках обязательно надо проконсультироваться с врачом и выяснить их причину.
8. С возрастом кожа голеней грубеет, становится словно бы чешуйчатой. Смягчить ее помогает апельсиновый или лимонный сок, смешанный с растительным маслом в равных пропорциях. Эту мазь надо втирать в голени ежедневно.
9. Возраст затрагивает и кожу коленей: она становится шершавой. Смягчить ее можно с помощью лимонного сока. Для этого к коленям на несколько минут прикладывают лимонные дольки или пропитанные в лимонном соке салфетки. Чтобы сок лучше впитался, колени надо помассировать. Кислота, содержащаяся в лимоне, также обладает отбеливающим эффектом и препятствует пигментации кожи. После обработки лимонным соком кожу коленей смазывают увлажняющим кремом или гелем.
10. Для огрубевшей кожи ступней полезны пластиковые обертывания. Чисто вымытые ноги смазывают толстым слоем жирного крема, обматывают полиэтиленовой пленкой, а на нее надевают хлопчатобумажные носки. Обертывание снимают через 2 ч или держат всю ночь.
11. После 40 лет в программу ежедневного ухода за ногами обязательно должен входить массаж. В идеале, конечно, нужно посещать профессионального массажиста. Однако можно ограничиться и различными техниками самомассажа. Эти процедуры имеют противопоказания. В частности, массаж нельзя делать при варикозном рас ширении вен и других заболеваниях кровеносных сосудов, а также при травмах кожного покрова ног.
Ноги можно растирать жестким полотенцем, двигаясь от пальцев к бедрам. Ступни массируются сильно, а голени, колени и бедра слабее.
Вместо полотенца можно использовать щетки с натуральной щетиной средней жесткости. В этом случае ноги растирают круговыми движениями. Направление то же: снизу вверх.
Оба вида массажа выполняются только на сухой коже и ведутся до появления стойкого покраснения. После процедуры ноги смазывают питательным кремом или антицеллюлитным средством.
12. Массаж стоп полезно совмещать с ароматеропией, т. е. втирать в ноги массажные масла. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно, добавив к столовой ложке теплого растительного масла (желательно оливкового) 3–5 капель любого эфирного масла. Предварительно нужно обязательно провести тест на аллергическую реакцию, ведь многие эфирные масла вызывают раздражение кожи. Для этого достаточно втереть немного эфирного масла в кожу на сгибе руки и подождать от 12 до 24 ч. Если аллергия есть, за это время она проявится.
Различные эфирные масла обладают определенными эффектами. Например, масло ромашки успокаивает, масло лаванды смягчает кожу, а масло герани стимулирует кровообращение.
13. Для поддержания здоровья ног полезно ходить босиком по полу, песку, земле, траве. Можно взять плоский ящик с невысокими бортиками, наполнить его чистым просеянным песком и ежедневно по 5-10 мин «гулять» по такому импровизированному пляжику.
Женщина проводит на каблуках большую часть дня, поэтому с возрастом следует более тщательно выбирать обувь, чтобы устранить риск возникновения болезней ног.
На стопе ног множество нервных окончаний, поэтому летом следует ходить по горячему песку, гальке, хвойным иглам для раздражения нервных окончаний, а затем по теплому песку, дорожной пыли, утренней и вечерней росе для успокоения.
14. Для общего укрепления ног ежедневно необходимо делать простой комплекс из четырех упражнений, каждое из которых следует повторять 10–15 раз:
• приседания;
• отведение в сторону то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);
• отведение назад то одной, то другой ноги (при отведении нога не должна касаться пола);
• ходьба с высоким подниманием коленей.
15. После 40 лет главнейшим критерием выбора обуви становится ее удобство, а не красота. Максимально допустимая высота каблука – 5–6 см. Чем старше женщина, тем ниже должен быть каблук. Однако совсем плоская подошва тоже не слишком полезна: пятка должна быть хотя бы слегка приподнята, иначе будет развиваться скрытое плоскостопие. Желательно покупать не слишком узкую обувь на кожаной подошве. Летние сандалии и босоножки не должны натирать или сдавливать ногу своими ремешками.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.