Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»

Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»

Сильное «рыдающее дыхание» делится на два вида – имитацию вдоха и поверхностный вдох. Имитация вдоха – более щадящий вид дыхания, начинать нужно именно с него. Вилунас рекомендует выполнять имитацию вдоха в трех случаях: если вы сидите, стоите или медленно идете по комнате. Поверхностный вдох лучше применять при ходьбе на улице и лежа.

В обоих случаях вдох делается как при плаче, он похож на всхлипывание.

Имитация вдоха. Сделайте вдох на звук «ха». Он должен занять 0,5 с. Задняя часть языка при этом поднимается к небу и перекрывает вход воздуху в горло. Вдох при этом должен словно остаться во рту. Если же вдох пошел в легкие, значит, вы допустили ошибку.

Основная задача при имитации вдоха – высвободить застоявшийся в легких кислород, по этому основной акцент делается не на вдохе, а на продолжительном выдохе. Оптимальное время выдоха 2–3 с. При более длительном выдохе у вас могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому не старайтесь продлить время выдоха.

Возможные ошибки

1. Если время вдоха удлиняется до секунды, а воздух проходит с трудом, словно цедится, это значит, что слишком мало открыт рот. Его нужно открыть шире.

2. После имитации вдоха может происходить непроизвольный вдох. В результате воздух поступает в легкие и задача не выполняется. Следите за тем, чтобы этого не происходило.

3. Если при всех рекомендациях вам не удается удержать воздух во рту, при имитации вдоха произносите звук «к». В этом случае воздух точно останется во рту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

При вдохе и выдохе задействованы только рот, губы, гортань и горло. Внешне «рыдающее дыхание» происходит спокойно, без вздрагиваний всем телом.

Поверхностный вдох также делается на всхлипе с проговариванием звука «ха», занимает 0,5 с. Но в данном случае вдох более энергичный, воздух частично остается во рту, а частично поступает в лег кие. Специально направлять воздух в легкие не нужно, представьте, что он идет в нёбо и гортань.

Выдох осуществляется на звуки «хо», «ха», «фу» или «ффф» и должен составлять 2–3 с. Выдох свободный, без напряжения, он должен плавно ослабляться до своего полного естественного завершения. Весь воздух из легких выдыхать не нужно.

Выдох, занимающий 3 с, при вдохе, равном 0,5 с, означает, что вы выдохнули в 6 раз больше, чем вдохнули. Максимальное время выдоха при «рыдающем дыхании» может доходить до 10 с. Если после выдохов у вас начинает кружиться голова, это сигнал того, что выдохи были не слишком длинными.

Возможные ошибки:

1. Самопроизвольное завершение выдоха, без его естественного окончания. Следите за тем, чтобы этого не происходило. В этом случае «рыдающее дыхание» может сразу прекратиться.

2. Слишком резкий выдох также грозит завершением «рыдающего дыхания».

Время паузы колеблется в пределах 1–2 с после вдоха. Если вы не будете держать паузу, произойдет нарушение газообмена вследствие гипервентиляции и вымывания углекислого газа.