Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»)

Эффект: стабилизация дыхания, снятие стрессового состояния, ощущение прилива бодрости.

Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги и стопы сведены, руки отведены назад параллельно туловищу. На вдохе напрягаем ягодицы и ноги, прижимая копчик к полу.

На выдохе на первом уровне асаны поднимаем лицо, отводя плечи назад, затем поднимаем голову, руки, плечи и ноги.

На втором уровне поднимаем ноги вверх, начиная с подколенных участков.

Завершаем асану, вытягиваясь вдоль пола на выдохе.

^{Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»)}

Читайте также

БХАРА ДВАДЖАСАНА АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ?Исходное положениеУровень 11 Из положения сидя согните правое колено, удерживая ногу на полу, подошва стопы направлена вверх. Сядьте на правую пятку, чтобы левая кость таза была прямо под сводом стопы (правое

Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение») Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой

Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание») Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица») Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.

Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза») Эффект: улучшение пищеварения, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки.Кладем одеяла у стены,

Основной комплекс асан. Халасана (асана «Поднятие таза с выводом ног») Эффект: снятие напряжения, устранение раздраженности, общее снижение веса.Исходное положение — лежа на сложенных одеялах так, чтобы шея и голова находились на полу, лопатки были подобраны, локти

Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика») Эффект: полное расслабление мышц, достижение состояния покоя.Исходное положение — лежа, локти и кисти прижаты к полу. На вдохе подтягиваем под себя копчик, следя, чтобы поясница оставалась в

Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника») Эффект: улучшение общего самочувствия, придание упругости ягодицам и животу.Исходное положение — сидя. На выдохе прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе поднимаем руки

Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника») Эффект: купирование зажимов в суставах, общее снижение веса.Исходное положение — сидя на пятках, колени сведены на полу, вес распределен между стопами, плечевые суставы находятся

Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание») Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на

Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик») Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к

Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1») Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2») Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3») Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое

Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4») Эффект: устранение зажимов мышц и суставов, общее снижение веса.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги налево, поднимаем колени

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс) Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении