Комплекс упражнений при дальнозоркости

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Дальнозоркость — это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение передне-задней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.

Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Поморгайте в течение 20 секунд.

3. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.

4. Широко откройте глаза и снова поморгайте.

5. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.

2. Не вращая головой, посмотрите в центр.

3. Переведите взгляд на цифру 1.

4. Снова посмотрите в центр.

5. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.

6. Выполните это упражнение в обратную сторону — с 11 до 1.

7. Закройте глаза, расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Сидя за столом, глубоко вдохните и задержите дыхание.

2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.

2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.

3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.

4. Отдохните 3 минуты.

5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.

3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.

4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.

5. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.

3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.

4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

6. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 7

1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.

2. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.

3. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.

4. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.

5. Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.

6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.

2. Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.

3. Быстро поморгайте в течение 10 секунд.

4. Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.

5. Не открывая глаз, переводите взгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.

6. Откройте глаза, быстро поморгайте.

7. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.

3. Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.

4. Закройте глаза, помассируйте веки.

5. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

6. Повторите упражнение 3 раза.