Как замедлить процесс старения: 30 рекомендаций

Как замедлить процесс старения: 30 рекомендаций

Если придерживаться рекомендаций, которые приведены ниже, можно значительно затормозить процессы старения организма, которые начинают проявляться уже в молодости, поэтому их можно с успехом применять уже в молодом возрасте.

Также эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.

• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.

• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.

• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.

• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.

• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.

• Определение конкретных реальных целей, которых необходимо достигать.

• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.

• Поддержание своей независимости.

• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.

• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.

• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.

• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.

• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.

• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.

• Ограничение употребления мяса, особенно свинины.

• Включение в рацион питания морепродуктов.

• Максимальное ограничение в питании сахара, так как он нарушает обмен кальция в организме, что может служить причиной переломов костей, а также способствует развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Полезно ежедневно съедать 20–50 г шоколада, желательно горького. Он практически не содержит холестерина, способствует снятию стресса, повышает работоспособность и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

• Использование в качестве источника кальция кисломолочных продуктов, а также зерен бобовых в сочетании с зеленью.

• Исключение из рациона питания высококонцентрированных мясных и рыбных бульонов, замена их овощными (вегетарианскими).

• Ограничение потребления соли до 3–4 г в день.

• Минимальная кулинарная обработка пищи и приготовление такого количества пищи, которое можно съесть за один прием. Приготовленную ранее пищу повторно разогревать не рекомендуется.

• Отказ от поздних ужинов, последний прием пищи должен быть не позднее 15–16 часов, так как пища, съеденная позднее, требует значительных энергетических затрат организма в тот период, когда организм должен отдыхать.

• Прекращение приема пищи в тот момент, когда еще нет чувства насыщения.

• Поддержание веса тела на уровне физиологических норм для вашего возраста и пола.

• Использование для питья «живой воды» (заморозка в холодильнике отфильтрованной воды, затем ее оттаивание и использование талой воды не позднее, чем через 10 часов после оттаивания). Температура воды не должна быть выше 10 °C. Необходимо выпивать в течение дня 8–10 стаканов «живой воды» между приемами пищи, утром и перед сном.

• Отказ от курения и приема алкоголя.

• Максимальное ограничение приема лекарственных средств (оставить только жизненно необходимое).

• Регулярное посещение стоматолога (не реже двух раз в год), осуществление ежедневной гигиенической обработки зубов и десен.

• Ежедневный душ (утром и вечером), так как падающий на ваше тело поток воды придает вам заряд бодрости и хорошего настроения для трудового дня и полноценного ночного сна.