5.10. Разминка для позвоночника

Лечение и профилактика : заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап . Колени полусогнуты. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей (см. Рис. 98).

Рис. 98 (127)

Второй этап . Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад (см. Рис. 99).

Рис. 99 (128)

Вернитесь в изначальную позу.

Повторить упражнение 36 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Разминка Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей работе. Для этого необходимо сделать плавные наклоны в стороны, назад, вперед. Делать все плавно и

Разминка Эта часть упражнений останется неизменной на протя-жжении всех шести недель. Потом мы только добавим к ним отжимания и постепенно увеличим количество и темп.Постоянно следите за своей осанкой!И – включаем музыку!• Руки перед собой на ширине плеч. Спина прямая,

Разминка Расслабляем плечевые мышцы Именно эти мышцы чаще всего просто налиты свинцом у современного человека, работающего по 8 часов в день в сидячей позе. Вспомните, как часто вам хочется потянуться, сделать какие-то движения, чтобы избавиться от ноющего онемения в

Разминка Разминка – это условное название. То, что для одних является разминкой, для других – весьма серьезная нагрузка. Соглашаясь с этим, все же хотелось бы отметить, что не следует уж слишком мягко подходить к себе, думая, что если вы раньше не занимались ни спортом, ни

Разминка Разминка — необходимый элемент тренировки, который подготавливает мышцы к активной деятельности и предохраняет от травм. Разминка повышает кровообращение в мышцах и тем самым повышает температуру тела, а также улучшает гибкость мышц.Различают два типа

Разминка Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 8 раз. Постепенно увеличить количество повторов до 12-15 раз.Упражнение 1Исходное положение: стоя руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Одновременно вращать кистями рук сначала вперед, затем

5.10. Разминка для позвоночника Лечение и профилактика : заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.Изначальная поза: Положение стоя-II.Первый этап . Колени полусогнуты. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей (см. Рис. 98). Рис. 98

Разминка для шеи С этого простого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение, помимо развития мышц шеи и глазных мышц, способствует хорошей дикции, а также улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.Асана позволяет

РАЗМИНКА Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на бедрах. Выполните плавные, медленные движения головой влево, вправо, назад, вперед.Общее количество движений – 12 раз. Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди,

Разминка Сурья Намаскар Исходное положение: стоя лицом на восток.1. Пранамасана («поза молящегося»). Встаньте прямо, поставьте ступни вплотную друг к другу или немного расставьте, соедините ладони перед грудью (намаскара мудра); выдохните. Сосредоточьте сознание на

Разминка для рук Вращения руками (руки прямые и расслабленные, все движения выполняются плавно, без рывков):• Опишите одной рукой большой и плавный круг: назад, вверх, вперед и вниз. Повторите несколько раз, затем в другую сторону. Повторите то же самое другой рукой. Теперь

Разминка для ног Разработка коленных суставов:• Поднимите ногу, согнутую в колене, и сделайте несколько вращательных движений ногой в одну, затем в другую сторону. Поменяйте ногу и повторите данное упражнение.Вращение ступнями:• Стоя на одной ноге, вторую вытяните