20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, опустив пальцы на пол. Уложите ладони на пол за пятками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

3. Поднимите голову вверх. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову, стараясь лицом коснуться коленей. Подтяните вверх коленные чашечки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны полезно для нормальной работы печени, почек, селезенки, для облегчения болей в животе и протекания периода менструаций у женщин.

Ровное дыхание в такой позе помогает справиться с учащением сердцебиения, вытяжение позвоночника стимулирует нервы спины.

Длительное пребывание в этой позе благоприятно сказывается на работе мозга, устраняет депрессивные состояния.

Выполнение этой позы благоприятно сказывается на работе мозга

Данный текст является ознакомительным фрагментом.