20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, опустив пальцы на пол. Уложите ладони на пол за пятками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

3. Поднимите голову вверх. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову, стараясь лицом коснуться коленей. Подтяните вверх коленные чашечки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны полезно для нормальной работы печени, почек, селезенки, для облегчения болей в животе и протекания периода менструаций у женщин.

Ровное дыхание в такой позе помогает справиться с учащением сердцебиения, вытяжение позвоночника стимулирует нервы спины.

Длительное пребывание в этой позе благоприятно сказывается на работе мозга, устраняет депрессивные состояния.

Выполнение этой позы благоприятно сказывается на работе мозга

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.