Очищение с помощью упражнений йоги

Очищение с помощью упражнений йоги

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу упражнений, необходимо ввести понятие о принципах отстройки целостной практики в йоге.

Практика в таком стиле одной только этой асаны даст возможность во многом разобраться с проблемами в позвоночнике, локтевых, плечевых и тазобедренных суставах, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, некоторых эндокринных нарушений, и в первую очередь – заболеваниями почек.

В качестве базовой идеи используем банальное наблюдение: любая деятельность, любой процесс в нашей жизни можно разделить на три стадии реализации: начало (определение направления движения и средств для него), середина (развитие движения) и завершение (либо мы получили то, что хотели, либо нет – успокоились и пошли дальше), без любой из этих фаз полный цикл, т. е. любая наша деятельность как таковая, не состоится. Поставленная, но не реализованная цель (или просто не «отпущенная») – начатый, но не законченный цикл – остаются где-то в глубинах подсознания навсегда висеть реально ощутимым грузом, лишающим нас свободной энергии.

Начало – период определения целей и средств их реализации. В самом деле, мы никогда ничего не делаем по-настоящему «просто так» – наше подсознание просто не понимает такого абстрактного языка. Его функция – что-то вроде базового программного обеспечения, и именно оно, как правило, и ставит нам основные задачи, реализовать которые мы более или менее осознанно стремимся всю свою жизнь. Мы никогда и ничего не делаем просто так – за каждым нашим действием стоит огромный объем программ нашего подсознания, о существовании подавляющей части которых мы ничего не знаем.

Получается, что наш настоящий «пульт управления» от нас самих спрятан, и всю свою жизнь мы воплощаем в жизнь те программы, о происхождении которых мы зачастую даже и не догадываемся. Значит, если мы хотим сами быть хозяевами своей жизни, мы должны поменять местами «исполнительный» и «управляющий» органы – сделать содержимое своего бессознательного максимально осознанным и управляемым. Мы сами должны научиться ставить перед своим бессознательным задачи, идеальные для нас пути решения которых оно будет искать само. Таким образом, наша основная задача на начальном этапе – научиться правильно и эффективно ставить цели, которые нас реально интересуют, и не мешать воплощаться им в реальность.

Огромное количество энергии, которое нам удается «раскрутить» в организме и в пространстве вокруг во время практически любой практики, по большей части не усваивается и теряется в основном из-за отсутствия некоего стягивающего, центрирующего усилия – своеобразной оси, которая втягивает в орбиту вокруг себя все окружающее. Роль этого стержня и играет правильно отстроенная цель, которая сама по себе организует вокруг себя все объекты нашего жизненного «игрового поля».

Конкретных способов правильной формулировки и постановки цели и введения ее в подсознание существует на самом деле много, по большей части это очень индивидуальный процесс. Для начала просто стараемся сформировать для себя образ того идеального состояния или ситуации, которые являются для нас на данный момент идеальными. И не важно на самом деле, что именно мы поставим сами для себя за цель – подсознанию абсолютно все равно, будет это касаться здоровья, отношений с кем-то или сложившейся и почему-то не устраивающей нас финансовой ситуации. Если нас интересует состояние тела – мы должны четко знать, чего же мы хотим от своего тела – телу, чтобы измениться быстрее, нужно знать, что же от него требуется. Основное правило здесь – образ должен быть максимально ярким, живым, выпуклым и четким, он должен содержать в себе информацию для всех органов чувств. Вовсе не обязательно привязывать этот образ к реальной действительности, это вполне может быть какая-нибудь абстракция, важно лишь, чтобы она максимально выражала для нас идею оптимального – целевого – состояния.

Стоит помнить о том, что все мы делимся по предпочтительному способу доступа к своему банку памяти и вообще обработке информации на визуалов, аудиалов и кинестетиков (соответственно преобладают визуальный, аудиальный или кинестетический каналы обработки информации). Поэтому для кинестетика, например, будет сложным добиться четкого видения целевой ситуации, зато будут более яркими чисто телесные ощущения. Достаточно условно все цели можно разделить на «стратегические», направленные на решение глобальных задач, определяющие направление всей жизни в целом, и «тактические», направленные на решение текущих возникающих задач.

Новая поставленная цель может противоречить каким-то действующим программам бессознательного, в результате их взаимодействия возможно возникновение конфликта установок, который сам по себе может проявляться очень по-разному, и именно так происходит замена одних программ – неосознанных – на осознанные и потому более эффективные.

Техника смены программы в общем виде выглядит достаточно просто:

1) фиксируем «стартовый образ» – то исходное состояние, которое имеем на данный момент;

2) создаем «идеальный образ» – образ своей цели, своего идеального состояния, – на этом этапе он еще не сможет полноценно работать, так как есть противоречащая ему программа;

3) все составляющие исходного – стартового – образа (цвета, формы, объекты, запахи) – постепенно в качестве своеобразного «сырья», строительного материала, «переплавляем» в образ идеального состояния, максимально усиливая его, делая еще более живым и реалистичным. Делаем это до тех пор, пока исходная картинка вообще не перестанет появляться. Периодически возвращаемся к этому моменту – образ исходного состояния не должен больше появляться.

Итак, всякая деятельность должна иметь четкую цель независимо от того, что именно мы делаем – идем на кухню или становимся на коврик, чтобы потренироваться. Если мы тренируемся – мы должны четко знать, чему конкретно посвящена именно эта тренировка, естественно, независимо от того типа практики, которым мы пользуемся. Практика без четко выставленной цели тоже будет работать, но ее действие будет распылено, направлено на все вокруг и, по большому счету, ни на что конкретно.

Соответственно, следующим этапом – в привязке к тренингу – будет сама тренировка.

Целесообразно разложить тренировочный процесс на следующие компоненты:

1) внимание;

2) дыхание;

3) тело, в работе которого нас прежде всего интересуют такие характеристики:

а) расслабление;

б) постоянное движение.

Рассмотрим отдельно каждый из этих компонентов.

Внимание: необходима способность воспринимать информацию и обрабатывать ее за минимальный промежуток времени. Таким образом появляется возможность отслеживать большее количество возникающих ощущений в процессе практики и корректировать движения тела и дыхания в соответствии с этими ощущениями (ощущение наполненности пустоты, комфорта дискомфорта, боли, зажатости раскованности и т. д.).

Дыхание: имеется в виду дыхание физиологическое, клеточное дыхание и как абстрактное понятие, описывающее движение энергии в теле и вокруг него. В основе этого процесса лежат механизмы последовательно сменяющих друг друга возбуждения и торможения, напряжения и расслабления. Таким образом, дыхание, являясь одним из базовых проявлений жизнедеятельности организма, есть одновременно триггерный и репперный процесс, т. е. оно зависит от состояния тела и вместе с тем определяет его.

Расслабление: характеристика активности тела, являющаяся необходимым условием его эффективной работы. На психоэмоциональном уровне проявляется снижением эффективной психической активности, вызывающим неэффективные затраты, в том числе и чисто физической энергии. Постоянное движение: внешнее проявление постоянных внутренних процессов, присущих живому организму, являющееся вневременной неотъемлемой характеристикой жизни вообще; его качество определяет, соответственно, качество внутреннего движения и наоборот.

Выделяют три этих компонента и абстрагируются от абстрактных рассуждений об энергиях организма потому, что проще всего контролировать состояние организма и изменения в нем, ориентируясь именно на эти чисто физические процессы. Расслабление и постоянное движение по сути описывают идеальное состояние тела, как, впрочем, и двух других компонентов в процессе практики. Постоянные расслабленность (естественность) и движение дают возможность сплавить в одно целое работу всех трех компонентов системы: изменения в состоянии сознания, тела и дыхания происходят параллельно, тело струится вслед за движением дыхания, постоянно находясь на границе своих естественных пределов на данный момент, что делает тренировку намного более глубокой.

Таким образом, первичным активным элементом является внимание (т. е.первичное намерение, или волевая матрица реализации поставленной цели или задачи), активность которого определяет направленность движения дыхания. Дыхание же в свою очередь определяет и направляет активность тела. Тело, двигаясь, выражает в движении, сплавляет в одно целое все компоненты человеческого существа, задействуя все его резервы на реализацию поставленных задач.

Все компоненты схемы находятся в состоянии постоянного движения и определяют друг друга по принципу прямой и обратной зависимости (прямая цепочка: внимание – дыхание – тело и обратная: тело – дыхание – внимание). Если мы начинаем двигаться в направлении достижения сформированной в сфере своего внимания цели, изменяется соответственно этому движению дыхание, в свою очередь вызывая изменения движения тела.

Итак, мы имеем цепочку: активность намерения (формирование цели) – активизирует работу сознания – внимания в процессе деятельности (практики), работа внимания активизирует дыхание, направленное дыхание вызывает специфическую активность тела.

Это – основной алгоритм тренировочного процесса. Практика асан подразумевает под собой одновременную активность внимания-намерения, дыхания и тела. Дойдя до какого-то этапа, тело, насыщаясь, замирает, активность как-бы уходит вглубь и «уплотняется» – выделяется работа дыхания и внимания, тело по большей части из сферы восприятия уходит. Активность дыхания, достигнув своего пика и исчерпав себя, переходит на еще более глубокий уровень – в сферу внимания, внимание предельно концентрируется на каких-то зонах собственного физического или виртуального пространства, получается «три в одном». Дыхание в идеале прекращается.

Таким образом, вся суммарная активность организма сосредоточена в этой сфере. Наступает момент, когда концентрация внимания достигает своего пика, как бы сжимаясь до пределов бесконечно малой точки, после чего, подчиняясь закону, описанному еще древними даосами, – «все вещи и явления, достигая своего предела, переходят в свою противоположность», – «взрывается» и переходит из точечной концентрации в объемную, когда ощущение любой двойственности отсутствует в принципе, восприятие «растекается» по бесконечности. Эта фаза – по сути самое важное.

До этого момента мы действовали как бы изнутри самих себя, поэтому наши действия были ограничены в большей или меньшей степени нашими же представлениями о самих себе. Расконцентрация – это своего рода «обнуление», мы стираем старую информацию о себе, с каждым разом приближаясь к состоянию «чистого листа». Выход из этого состояния происходит точно так же: одно, достигая своего пика, переходит в другое. Мы собираемся заново, но уже в новом качестве, учитывая те целевые установки, которые сами же и создали. До какой-то степени весь этот процесс можно было бы назвать противовирусным – мы стираем старые, неосознаваемые программы, паразитические по сути.

Вся изложенная последовательность точно описывает так называемые три внутренних соответствия, которые были детально разработаны еще в традиционных «внутренних» школах ушу – мысль, идея (намерение, воля) – энергия – телесная реализация, выделялись еще «три внешних взаимодействия». В традиции внутренних школ теория целостной эффективной самореализации была разработана очень детально. На принципе «шести взаимодействий» во многом и строилась вся практика этого направления. Аналогии с практикой йоги и других смежных технологий – самые прямые, поэтому давайте немного задержимся на этом.

Теперь рассмотрим «внешние соответствия»: сюда традиционно относят координацию движений тазобедренных суставов и плечевых, локтевых и коленных, лучезапястных и голеностопных. Стоит особо выделить еще одну пару крайних точек, которая по сути и определяет движения предыдущих пар: это макушка и копчик как физическая ось тела. Стараемся максимально вытягивать и расслаблять, «опустошать» пространство между крайними точками, давая тем самым возможность дыханию целостно заполнить освобожденные зоны. В случае неполноценного освобождения, «опустошения» и расслабления пространства между «полюсами» будет невозможным полноценное движение волны внутреннего дыхания в этом объеме, что может привести к накоплению напряжения в данной области и связанных с этим проблем, в том числе и чисто физического характера:

1) устойчивое напряжение и закрепощение участков тела;

2) травмы суставно-связочного аппарата;

3) нарушения работы внутренних органов;

4) общее состояние тяжести и усталости и т. п.

С другой стороны, стараемся в тех положениях, в которых это возможно, координировать их движение относительно друг друга в пространстве: если, скажем, плечо заканчивает движение, то соответственно ему и бедро прекращает движение. Это даст возможность с максимальной эффективностью использовать биомеханический аппарат тела.

Постепенно граница между практикой и обычной жизнью начинает стираться, и каждое наше действие оказывается направленным на реализацию чего-то, что действительно нам необходимо. Мы сами начинаем создавать свою реальность.

Представленный здесь комплекс не только способствует очищению почек, но и помогает в борьбе с нефроптозом. Упражнения направлены на увеличение внутрибрюшного давления, что создает хорошую опору для почек.

Также здесь представлены «перевернутые» упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а регулярное их выполнение способствует возврату почки на «исходную позицию» под действием силы тяжести.

Вам понадобятся только удобная спортивная форма, не стесняющая движений и коврик (желательно больше длины тела, например туристический).

Все упражнения лучше выполнять на твердой, ровной поверхности, в помещении без сквозняков и пыли, достаточно освещенном и проветренном, а еще лучше на свежем воздухе (при хорошей погоде).

Часть 1. Простые упражнения

1. Подъем и опускание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе. На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90°.

Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30° (фиксация – вдох – выдох). После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторить от 5 до 10 раз.

2. Продольное скручивание вправо:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело. (Пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую.) Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно к полу. На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90° в ногах. На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаем до тех пор пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в «крайней точке» (10–12 см над правой ладонью, фиксация вдох – выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение.

На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30°, до исходного положения.

3. Продольное скручивание влево. Зеркальное повторение продольного скручивания вправо.

4. Расслабление. Лучше всего выполнять расслабление лежа на спине, руки ладонями вверх. Руки и ноги разведены немного в стороны, глаза закрыты, дыхание свободное. Время выполнения – от 3 до 5 мин. От качества выполнения этого упражнения зависит эффективность всего комплекса.

Часть 2. Перевернутые упражнения

После освоения простых упражнений и достаточной уверенности в своих силах можно приступать к выполнению перевернутых упражнений. (Абсолютное противопоказание у женщин – критические дни.)

1. «Плуг».

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею). Медленно «раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90° и опуская таз на пол. Опускаем ноги с фиксацией на 30°. Исходное положение. Фиксация – 2–5 мин.

2. Стойка на плечах.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею). Подпираем руками спину и поднимаем ноги, вытягивая тело вертикально. Пятки тянутся вверх, руками максимально выбираем спину, стараясь вытянуть ее. Очень важно в этом упражнении не зажимать шею, дыхание свободное. Опора именно на плечи. Медленно опускаем ноги за голову и вытягиваем руки (плуг). Медленно «раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90°и опуская таз на пол. Опускаем ноги с фиксацией на 30°. Исходное положение. Фиксация в стойке на плечах от 20 с до 5 мин.

3. Рыба (растяжение передней поверхности шеи).

Это обязательное упражнение после плуга и стойки на плечах. Так как при выполнении перевернутых упражнений происходит сжатие передней поверхности шеи и растяжение задней, это необходимо компенсировать, потому что шея очень богата рефлекторными зонами, оказывающими влияние на все тело. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. Упираясь локтями в пол, максимально запрокидываем голову, стараясь дотянуться до пола лбом и «раскрывая» клетку. Передняя поверхность шеи при этом растягивается. Дыхание свободное. Время выполнения – 10–30 с. Исходное положение. Расслабление.

Часть 3. Дополнительные упражнения

1. «Павлин».

Это упражнение названо в честь птицы, которая славится очень хорошим пищеварением, терапевтическое действие направлено именно на функцию всего пищеварительно тракта и органов брюшной полости, тонизирующим действием на переднюю брюшную стенку. При третьей степени нефроптоза это упражнение нужно делать очень осторожно, так как почка может оказаться ниже точки опоры и «отдавится» вниз, лучше делать его после освоения всех остальных, вышеописанных асан. Исходное положение: сидя на пятках, ладони развернуты пальцами назад, локти упираются в живот на уровне пупка.

Лоб опускаем на пол, при этом локти проваливаются в живот, но не расходятся, некоторое время находимся в этом положении (чтобы тело привыкло), затем поднимаем голову, «включая» мышцы спины.

Вес тела переносим вперед. Время выполнения – до 3 мин и более. Стараемся сохранить дыхание ровным, не задерживаем.

2. Втягивание живота на задержке выдоха («Уддиянабандха»).

Это упражнение восстанавливает подвижность диафрагмы, а также оказывает мощное терапевтическое воздействие на внутренние органы, которые сначала сдавливаются передней брюшной стенкой, а затем, после ее расслабления, мощный приток крови очищает и восстанавливает их функции, это относится не только к почкам, но и к другим органам, особенно можно отметить разгрузочное воздействие для сердца.

Хорошее владение брюшной стенкой, а значит и диафрагмой, позволяет в определенной (в зависимости от степени овладения) степени регулировать гемодинамику, т. е. воздействовать на систему кровообращения, учитывая, что в брюшной полости находится в среднем до 60 % крови от общего объема.

Это упражнение включает брюшную стенку как «второе сердце».

Делаем максимальный выдох.

Втягиваем живот и задерживаем дыхание до появления желания вдохнуть.

Не стоит пытаться сразу переходить к длительным задержкам дыхания, легкое состояние дискомфорта – достаточный аргумент для вдоха, резкие гипоксии могут оказать нежелательный эффект на центральную нервную систему.

Делаем спокойный вдох и производим расслабление передней брюшной стенки.

Чтобы вдох был спокойным, необходимо перед самым вдохом сделать максимальный выдох – убрать отрицательное давление в связках гортани.

Эффект наступает, если упражнение делается не менее 15 мин в день в общей сложности (т. е. 5—10 повторений с фиксацией 30–60 сек).

Очищение с помощью мудры «Энергия»

Соедините вместе подушечки среднего, безымянного и большого пальцев, остальные пальцы свободно выпрямлены.

Шалабха асана

Исходное положение: лечь «на живот, голову повернуть вправо или влево. Вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Сжать пальцы обеих рук в кулаки, оставаясь в этой позиции. Вытянуть ноги, носки прижать к полу. Пятки и носки держать вместе. Выпрямить тело. Дышать свободно.

Вдохнуть медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержать дыхание.

Приподнять голову и упереться подбородком в пол (можно подложить сложенное полотенце).

Напрячь руки и сжать кулаки.

Напрячь обе ноги и поднять их резким движением вверх.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.