Подсчет порций в пищевом дневнике
Подсчет порций в пищевом дневнике
Начиная с четвертой недели программы, каждый вечер вам предстоит проделывать операцию, состоящую из нескольких шагов.
Шаг первый – подсчет количества порций каждой группы продуктов, съеденных в течение дня.
Шаг второй – сравнение реальных результатов с планом. К примеру, если вы недоели одну порцию крахмалистых, то в соответствующей графе пишете «–1», если переели две порции белка, пишете «+2» и т. д.
Шаг третий – определение порций, по которым был дисбаланс, причем неважно, в какую сторону – нехватки или избытка. Вашей задачей на следующий день станет соблюдение баланса именно по этим продуктам.
Поначалу все это кажется необычайно сложным, хотя на самом деле «порционный учет» значительно проще, чем пресловутый подсчет калорий. К тому же, когда человек занимается простым вычислением калорийности своего меню, он не озадачивается его сбалансированностью. Как показывает практика, сложности при подсчетах могут возникнуть в первые пять-семь дней, но, когда вы набьете руку, осуществлять такие «трехходовые комбинации» станет проще простого. А к концу программы вы научитесь делать это автоматически.
И, как всегда, если возникают вопросы – задавайте их мне в блоге.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Подсчет пульса на лучевой артерии
Подсчет пульса на лучевой артерии Приготовить часы с секундной стрелкой или секундомер.Обхватить руку больного в области лучезапястного сустава таким образом, чтобы кончики второго, третьего и четвертого пальцев оказались сверху на внутренней поверхности предплечья
Подсчет частоты дыхания
Подсчет частоты дыхания Приготовить часы с секундной стрелкой или секундомер.Руки исследователя должны быть сухими и теплыми. Больного надо предупредить, что будет проводиться подсчет частоты пульса (если он узнает, что будет проводиться подсчет дыхательных движений,
В бабушкином дневнике вычитал семейный рецепт от болезней почек
В бабушкином дневнике вычитал семейный рецепт от болезней почек Мне 45 лет. Несколько лет назад, изучая оставшиеся после бабушки дневники, вычитал наш семейный рецепт лечения всех болезней почек. Отметил, что такой есть, и забыл. Вспомнил, когда почки прихватило. Пришлось
Рис с имбирным йогуртом (5–6 порций)
Рис с имбирным йогуртом (5–6 порций) 1,5 чашки риса с длинными зернами, 8 чашек воды, 0,5 ст. л. семян горчицы, 1,5 чашки нежирного йогурта, 0,5 ч. л. порошка имбиря, 2 ст. л. порубленной свежей зелени (петрушка, кинза, мята), соль, перец.Рис залить водой на 10 мин, промыть, опустить в
Подсчет калорий
Подсчет калорий В раздельном питании большое значение имеет контроль калорийности пищи, которую вы употребляете в течение дня. Если ваша цель заключается не только в очищении организма, но и в похудении, то энергетическая ценность рациона должна составлять 1300–1700 ккал.
Подсчет калорий за один день
Подсчет калорий за один день Это гораздо проще, чем кажется. Возьмите любую таблицу калорийности, которая вам понравится. Например, ту, которая прилагается к нашей программе. И для начала, может быть, с плохо скрываемой радостью вычеркните те продукты, которые вы не едите.
Диета «5 порций в день»
Чтобы сердце не болело… Можно сколько угодно говорить о ценности профилактики и ее безмерной простоте в сравнении с лечением, но в большинстве случаев подтолкнуть человека к здоровому образу жизни (и правильному питанию) способна только серьезная встряска. Ладно, если
День 21. Пересмотрите размеры порций
День 21. Пересмотрите размеры порций Один из простейших способов похудеть состоит в том, чтобы просто изменить соотношение разных видов пищи на своей тарелке. Так, центром трапезы должно стать не мясо или богатые крахмалом углеводы (их нужно положить примерно вдвое
Подсчет степени ожирения
Подсчет степени ожирения В настоящее время вряд ли можно найти людей с избыточной массой тела, которые не хотели бы избавиться от лишних килограммов и вернуть былую молодость, здоровье, гибкость, красоту и энергию. Понятно, что от возможности быть красивым, здоровым и
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ Многие специалисты в популярных и даже в специальных изданиях рекомендуют конкретные усредненные цифры калорийности рациона, необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Наиболее частая величина, рассчитанная для
61. Употребление более трех порций красного или обработанного мяса в неделю
61. Употребление более трех порций красного или обработанного мяса в неделю Как и в случае со спиртным, у любви к мясу есть «плюсы» и «минусы». Умеренное употребление красного мяса не всегда плохо, но исследования показали, что более трех порций в неделю повышает
Средство при пищевом отравлении
Средство при пищевом отравлении Требуется: 1 небольшой кусочек корня имбиря, 0,25 лимона, щепотка соли.Приготовление. Имбирь натрите на мелкой терке, из лимона выжмите сок. Смешайте компоненты, посолите.Применение. Принимайте по 1 ч. л. до еды для улучшения пищеварения и
Рис с имбирным йогуртом (5–6 порций)
Рис с имбирным йогуртом (5–6 порций) 1,5 чашки риса с длинными зернами, 8 чашек воды, 0,5 ст. л. семян горчицы, 1,5 чашки нежирного йогурта, 0,5 ч. л. порошка имбиря, 2 ст. л. порубленной свежей зелени (петрушка, кинза, мята), соль, перец.Рис залить водой на 10 мин, промыть, опустить в