Курс экспресс-упражнений для укрепления мышц шеи

Курс экспресс-упражнений для укрепления мышц шеи

Эти простые упражнения рекомендуется делать ежедневно, их можно включать в утреннюю гимнастику или выполнять в течение рабочего дня.

Делать их можно и сидя, и стоя.

1.  Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5–8 сек. Затем на ладонь надавите затылком 3 раза по 5–8 сек.

2.  Напрягите мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 5 сек.), затем правым виском – на правую ладонь (3 раза по 5 сек.).

3.  Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди.

4.  Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5–6 раз. Столько же раз выполните движение влево.

5.  Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.

6.  Голову запрокиньте назад. Коснитесь правым ухом правого плеча (5 раз), затем левым ухом – левого плеча (5 раз).

Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, что, в свою очередь, благотворно скажется на состоянии щитовидной железы и других органов шеи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.