89. Комплекс упражнений

89. Комплекс упражнений

1. Исходное положение (ИИ) – лежа на спине; одна кисть на животе, другая – на груди (для контроля за движениями грудной клетки). Глубоко вдохнуть, расправив грудную клетку и почувствовав напряжение мышц; на выдохе расслабиться. Повторить 5–6 раз.

2. ИП – лежа на спине; ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, подтянуть к животу, поднять голову и постараться лбом коснуться колен. Повторить 4–5 раз.

3. ИП – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами; руки разведены в стороны. Поворачивать согнутые в коленях ноги попеременно влево и вправо (рис. 1 7). Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Рис. 17

4. ИП – стоя между двумя стульями и держась за их спинки руками; ноги вместе. Приподнявшись на носках, делать вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.

5. ИП – лежа на спине. Руки отвести за голову, ухватиться за край дивана или шкафа. Медленно поднимать ноги и таз как можно выше и ближе к голове. Повторить 4–5 раз.

6. ИП – лежа на животе, руки вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть грудной клетки, стараться поднять голову и плечи. Повторить 4–5 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.