Комплекс 1

Комплекс 1

Упражнение 1

Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5–7 секунд. За это время 3 раза поднимите и опустите руки. Затем сделайте полный выдох, одновременно опустив руки вдоль тела.

Упражнение 2

Вытяните руки перед собой, глубоко вдохните и задержите дыхание. Разведите руки с усилием в стороны, располагая их на одной линии с плечами. Затем вернитесь в исходное положение и снова разведите руки. На выдохе опустите руки вдоль тела.

Упражнение 3

Расслабьте руки и опустите их вдоль туловища. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сделайте движение руками вперед. Медленно выдохните через рот и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Глубоко вдохните, задержите дыхание и вытяните руки перед собой.

Сожмите кисти в кулаки и прижмите их с усилием к груди.

Медленно выдохните, стараясь ощутить движение воздуха в бронхах.

Упражнение 5

Глубоко вдохните, одновременно поднимая руки над головой и соединяя кисти в замок.

Задержите дыхание. 5–6 раз наклоните туловище влево и вправо. Выдохните во время последнего наклона.

Упражнение 6

Глубоко вдохните и задержите дыхание. Активно массируйте пальцами мышцы в области нижних ребер. Сделайте полный выдох и расслабьтесь.

В процессе выполнения данного комплекса старайтесь сосредоточиваться на своих ощущениях, осознанно выполняя вдохи и выдохи. Важен и позитивный настрой.

Вы должны быть полностью уверены в том, что избавитесь от своего заболевания.

Каждую тренировку нужно завершать мышечной релаксацией. Для этого достаточно лечь на спину, вытянув руки и ноги, и расслабиться. При этом в мышцах должно постепенно появиться ощущение легкого тепла.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.