2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
Люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»
(См. фото 22 а, б, в)
Фото 22 а
Фото 22 а
Фото 22 в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.
Упражнение № 2.
И.П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:
а) «Саранча»
(См. фото 23 а, б, в)
Фото 23 а
Фото 23 б
Фото 23 в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.
б) «Гиперэкстензия»
(См. фото 24 а, б)
Фото 24 а
Фото 24 б
Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»
(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25 а
Фото 25 б
Фото 25 в
Фото 25 г
Показания: грудной и поясничный остеохондроз
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
Упражнение № 4 «Полумостик»
(См. фото 26 а, б, в, г)
Фото 26 а
Фото 26 б
Фото 26 в
Фото 26 г
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
Упражнение № 5 «Нижний пресс»
(См. фото 27 а, б)
Фото 27 а
Фото 27 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И.П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
Упражнение № 6 «Флюгель»
(См. фото 28 а, б)
Фото 28 а
Фото 28 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»
(См. фото 29 а, б)
Фото 29 а
Фото 29 б
Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков
И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.
Упражнение № 8 «Верхний пресс»
(См. фото 30 а, б)
Фото 30 а
Фото 30 б
Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.
Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»
(См. фото 31 а, б)
Фото 31 а
Фото 31 б
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П.
Упражнение № 10 «Полусобака»
(См. фото 32 а, б, в)
Фото 32 а
Фото 32 б
Фото 32 в
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.