1-й этаж (пояс нижних конечностей)
1-й этаж (пояс нижних конечностей)
Подагра, сахарный диабет II типа, тромбофлебит, артрозы суставов нижних конечностей
Упражнение № 1 «Подъем на носках»
Показания: подагра, шпоры, артрит, сахарный диабет II типа, варикозное расширение вен, плоскостопие, ИБС.
И.П.: стоя на краю ступеньки (толстый брусок – 20 см). Опора только на носок. Пятка – свободна. Рукой удерживаться за перила или упираться в стол (в случае бруска). Максимальное разгибание стопы вверх и опускание пятки вниз (выдох на каждое движение). Возможен треск в суставе и болезненность в стопе. Пусть это вас не тревожит. Со временем все исчезнет. 10–20 повторений в одном подходе.
Упражнение № 2 «Приседание на пятки»
(См. фото 14 а, б)
Фото 14 а
Фото 14 б
Показания: артрит коленного и голеностопного суставов.
И.П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья. Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). Может появиться боль в коленном суставе, голеностопном и передней поверхности бедра. Старайтесь преодолеть ее. Для страховки можно под колени подкладывать валик, уменьшая постепенно его высоту, пока полностью не опустите таз на пятки (на выдохе). 10–20 повторений.
Упражнение № 3 «Приседания с опорой»
(см. фото 15 а, б)
Фото 15 а
Фото 15 б
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: стоя у стула. Ноги на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стула. Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев. 10–20 повторений.
Упражнение № 4 «Велосипед»
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: лежа на спине. Руки в стороны, ладонями вниз. Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях. По 10–20 повторений.
Упражнение № 5 «Скручивание таза»
(См. фото 16 а, б, в)
Фото 16 а
Фото 16 б
Фото 16 в
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: лежа на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередное опускайте ног вправо и влево, до касания пола.
Упражнение № 6 «Растяжка бедра
(См. фото 17 а, б, в, г)
Фото 17 а
Фото 17 б
Фото 17 в
Фото 17 г
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе, несмотря на боль в мышцах под коленом (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой. Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10–20 повторений с эспандером и 1–2 раза взявшись за стопу рукой.
Упражнение № 7 «Треугольник сидя»
(См. фото 18 а, б)
Фото 18 а
Фото 18 б
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3–5 секунд.
Упражнение № 8 «Складной нож»
(См. фото 19 а, б)
Фото 19 а
Фото 19 б
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И.П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегка согнуть в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях, потом стараться их выпрямить. Удержаться 3–5 секунд.
Упражнение № 9 «Массаж стопы»
(См. фото 20 а, б)
Фото 20 а
Фото 20 б
Показания: подагра, артриты
И.П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.
Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»
(См. фото 21 а, б)
Фото 21 а
Фото 21 б
Показания: артриты суставов нижних конечностей
И.П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.
Примечание
Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.