Комплекс 3

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад. При этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку.

Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз.

Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища.

Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Чтобы всегда быть в отличной форме, необходимо обращать внимание на свою походку. Шаг должен идти от бедра, а не от колена.

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми.

Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги.

Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги.

Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу.

Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх.

Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине.

Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть.

Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.