Комплекс 3

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола.

Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину.

Повторить 10–15 раз.

Известно, что танец живота избавляет от лишних сантиметров в области талии и делает кожу очень красивой. К тому же он помогает вылечить некоторые заболевания и дарит хорошее настроение.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и скрестить их, а затем развести в стороны.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Повернуться на правый бок, затем на живот. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.