Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.
1. Полуприсед.
2. Прыжок вверх. В безопорной фазе согнуть ноги в коленных суставах, а затем распрямить.
3. Приземлиться в полуприсед.
4. И.п.
Методические указания и дозировка
1. Руки работают во время прыжка одноименно.
2. Полуприсед выполнять неглубокий. Угол в коленных суставах в нижней точке полуприседа равен 140–150°.
3. При выполнении полуприседа таз спортсмена движется назад-вниз.
4. При выполнении прыжка вверх таз движется вперед-вверх. «Подставить таз!»
5. Позвоночник удерживается мышцами спины «жесткоупруго». Спина прямая.
6. Выполняя «захлестывание голеней», пятками коснуться ягодиц.
7. В и.п. стопы стоят на опоре на всей подошвенной поверхности параллельно друг другу или их носки имеют естественный разворот.
8. При выполнении полуприседа колени двигаются в направлении разворота стоп. «Колени не сводить!»
9. При отрыве от опоры тянуться за плечами вверх, взгляд направлен вперед-вверх. «За плечами!»
10. В безопорной фазе при выполнении «захлеста голеней» туловище и бедра находятся в одной плоскости, перпендикулярной опоре.
11. На дистальные концы голеней укрепить утяжеленные манжеты (150–250 г).
12. Упражнение выполнять многократными прыжками вверх, ритмично. Приземляться на подошвенные поверхности стоп с загрузкой передних их частей, не допускать «перескоков».
13. Упражнение выполнять используя скакалку. На каждый оборот скакалки прыжок вверх с «захлестыванием голеней».
14. Упражнение выполнять с использованием медицинбола (1–2 кг). Медицинбол зажать внутренними краями задних частей стоп. Подпрыгнуть вверх и, сгибая ноги в коленных суставах, перебросить снаряд вперед через голову.
15. Упражнение выполнять 3–5 х 8-10 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.