Читайте также
Техника гетерогенных тренировок.
После того, как пациенты приняли одно из исходных положений и с выдохом закрыли глаза, врачом дается следующая «установка: «Итак, принятое положение удобно, ничто Вам не мешает, не тревожит, не беспокоит. Приступаем к тренировке».Основные
Первый этап тренировок
Этот этап включает в себя два упражнения.Первое упражнение представляет собой сочетание дыхания с созданием ярких мысленных образов.Сядьте на стул, спина прямая. Руки положите на колени, ноги полусогнуты (ни в коем случае не закидывайте ногу на
Второй этап тренировок
Второй этап тренировок включает в себя вышеописанное дыхание с ощущением прохлады и теплоты через больное место или орган. Затем продолжайте тренироваться в вызывании в теле теплоты, покалываний и холода. Повторяйте первое и второе упражнения
Третий этап тренировок
Третий этап тренировок составляют уже знакомые вам дыхание через различные части тела (щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы и любой нездоровый орган – по 18–38 раз); тренировка ощущений тепла, покалывания и холода в ногах,
Четвертый этап тренировок
Теперь потренируйтесь в вызывании тепла, покалываний и холода одновременно во всем теле. Так, вначале вызываете ощущение теплоты (можно теплота + покалывание), потом – покалывания, а затем – холода (можно холод + покалывание). Это позволит
Пятый этап тренировок
После того как вы научились легко вызывать все три ощущения, можете оставить дыхание, продвижение трех ощущений через позвоночник и вызывание трех ощущений по всему телу. (Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю по 30–60 мин.) Интуиция
Правильная программа тренировок
Для улучшения физических кондиций необходимо давать своему телу дополнительную нагрузку. Это так называемый принцип перегрузки. Сразу оговорюсь: он вовсе не подразумевает чрезмерных нагрузок, поскольку они приведут только к утомлению и
Неделя тренировок на всю жизнь
Самая простая формула самовнушения:«Мои руки расслабляются и теплеют».Внимательно проследите, чтобы эта фраза в полной мере дошла до вашего сознания, и воссоздайте мысленный образ своих рук со всеми их особенностями, предварительно
План тренировок программы «Антидиета»
Часть 1: супертренировки «сжигай и укрепляй»Как вы уже, вероятно, догадались, силовые, кардио– и интервальные тренировки представляют собой три столпа нашего плана. Но мы сделали еще один шаг вперед и собрали все три элемента
Предпочтительный режим тренировок
Вы сами вольны решать, заниматься ли силовыми тренировками до или после ходьбы и устраивать ли перерыв в несколько часов между этими комплексами. Для достижения лучших результатов (и если вам позволяет время) перечисляем наиболее
Программа тренировок ходьбой СБД
Чтобы каждый комплекс упражнений давал больший эффект, необходимо каждый день выкладываться по максимуму. Но не так-то это легко – особенно начинающим – поэтому для определения интенсивности занятий используйте шкалу индивидуального
Программа силовых тренировок
Помимо ходьбы вы будете 2–3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками для наращивания сухой мышечной массы, укрепления сердца и ускорения обмена веществ.Комплекс силовых тренировок, входящих в программу СБД по сбросу веса, разработан
Примерный план тренировок для новичков боевого фитнеса
Примерный план составлен с учетом того, что вы уже в течение двух недель отрабатывали базовую технику ударов и освоили ее азы.День 1-йРазминка.Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.Кардио-сессия
Примерный план тренировок для продвинутого уровня
День 1-йРазминка.Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.– Обязательно постепенно увеличивайте количество подходов и повторов в них.– Выполняйте упражнения с легкими весами: гантелями,
Базовая программа тренировок
Ну ладно, теперь вернемся к основам. Мы постоянно возражаем против того, что данный труд – описание комплексов упражнений, однако следующие несколько страниц как раз очень на это похожи. Мы пошли на это потому, что многие из пациентов Гарри и