Примерный план тренировок для продвинутого уровня
Примерный план тренировок для продвинутого уровня
День 1-й
Разминка.
Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.
– Обязательно постепенно увеличивайте количество подходов и повторов в них.
– Выполняйте упражнения с легкими весами: гантелями, утяжелителями, начав с 1–2 кг.
Кардио-сессия со скакалкой: 4–5 минут прыжков, отдых – 30–60 секунд, продолжительность 30 минут. Постепенно увеличьте продолжительность до 45 минут.
День 2-й
Разминка.
Отработка комбинаций ударов руками и ногами:
– трехударные разнотипные комбинации ударов руками;
– трехударные разнотипные комбинации ударов ногами;
– двухударные комбинации руками и ногами;
– двухударные комбинации ногами и руками;
– четырехударные комбинации руками и ногами.
Выполнять в быстром темпе.
Кардио-сессия со скакалкой (аналогично первому дню).
День 3-й
Отдых.
День 4-й
Разминка.
Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.
Кардио-сессия со скакалкой.
День 5-й
Разминка.
Отработка комбинаций ударов руками и ногами:
– трехударные разнотипные комбинации ногами;
– трехударные комбинации руками и ногами;
– двухударные комбинации ногами и руками;
– двухударные комбинации руками и ногами.
Выполнять в быстром темпе с передвижениями (шагами вправо, влево, вперед, назад).
Кардио-сессия со скакалкой.
День 6-й
Отдых.
День 7-й
Разминка.
Отработка комбинаций ударов руками и ногами:
– трехударные комбинации руками и ногами;
– кардио-сессия со скакалкой;
– четырехударные комбинации руками и ногами;
– кардио-сессия со скакалкой.
Выполнять в быстром темпе.
Данный совет касается как новичков, так и продвинутых фитнесисток: в качестве заминки, которую обязательно необходимо выполнять в конце каждой тренировки, предлагаем делать дыхательно-медитативный комплекс из трех упражнений. Он поможет вам восстановить силы и дыхание.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.