Читайте также
Приемы самомассажа
Приемы самомассажа выполняют в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Поглаживание Поглаживание (рис. 33) успокаивает нервную систему, усиливает крово– и лимфоток, повышает температуру кожи, отшелушивает отмерший
Приемы самомассажа
Приемы самомассажа выполняют в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Поглаживание Оно успокаивает нервную систему, усиливает крово– и лимфоток, повышает температуру кожи, отшелушивает отмерший слой клеток кожи, в
Приемы самомассажа
Изучая приемы самомассажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них правой и левой рукой. Не спешите. Лишь прочно освоив один прием, переходите к разучиванию следующего.При самомассаже обычно употребляются поглаживания, выжимания,
Техника самомассажа
Основные правила массажа и самомассажа:Массаж не должен вызывать болевых ощущений. Массаж «до синяков» – это плохо, несмотря на то, что некоторые думают иначе.Начинается массаж с легких движений, которые готовят тело к основному воздействию.В
Техника проведения самомассажа
Массаж «по Вилунасу» осуществляется путем поглаживаний головы, шеи, рук, ног, груди и т. д. Если поглаживания или почесывания приятны и доставляют удовольствие – это своего рода сигнал к продолжению воздействия. Поглаживайте до тех пор,
Приемы самомассажа
Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание — растирание — разминание — вибрация.ПоглаживаниеНазвание этого приема говорит само за себя. Поглаживания делаются всей ладонью, плавно, спокойно, но ритмично. Большой палец
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ САМОМАССАЖА
1. Область вокруг глаз нужно массировать, надавливая на верхнее веко подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Нижнее веко можно массировать только безымянным пальцем.2. Массаж височной области нужно начинать со скул, постепенно
Правила самомассажа
1. Во время самомассажа надо стараться тратить как можно меньше энергии за счет принятия удобной позы и снятия излишнего напряжения с мышц, которые не принимают участия в самомассаже.2. Основными приемами самомассажа являются поглаживания, медленное
Комплекс самомассажа
Упражнение 11. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.3. Повторите упражнение 4–5 раз.Упражнение 21. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо
Комплекс самомассажа
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите
Элементы растяжки и самомассажа
В занятие полезно включать элементы растяжки и самомассажа. Вы можете использовать комплекс, приведенный ниже.1. Потягивание лежа на спинеЛягте на спину, потянитесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно
Противопоказания к проведению самомассажа
Самомассаж противопоказан при следующих проявлениях остеохондроза позвоночника:• острейшие боли, требующие применения болеутоляющих средств при радикулитах;• острые боли, усиливающиеся при движении в период люмбаго;•
Разновидности самомассажа
Гигиенический самомассаж
Данная разновидность самомассажа сочетается с выполнением утренней зарядки, гимнастики, после пробуждения или наоборот, перед сном, для успокоения. Чаще дополняет воздействие самомассажа водными процедурами, такими