Для укрепления верхних и нижних мышц ног

Для укрепления верхних и нижних мышц ног

Вытягивание ног

Встаньте лицом к креслу. Положите руки на подлокотник, вытяните ноги, держа прямо, поднимите одну ногу так высоко, как сможете, опустите. Повторите в течение минуты. Поменяйте ногу.

Боковые поднятия ног

Ложитесь набок, подожмите ногу, на которой лежите, другую – выпрямите, медленно поднимите ее и опустите. Повторяйте в течение минуты, потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Важно: держать бедра параллельно плечам.

Ступеньки

Подниматься и спускаться по ступеням. Можете разнообразить упражнение, перешагивая через каждую вторую ступеньку.

Подпрыгивания на корточках

Присядьте, ноги на ширине плеч, колени расставлены в стороны под углом 90 градусов, спина прямая. Подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Приземлитесь мягко снова на корточки.

Упражнения для икроножных мышц

Встаньте, широко расставив ноги, пятки прижаты к полу. С помощью икроножных мышц приподнимитесь высоко на пальцах, держа равновесие, задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.