Важные сердечные измерения

Важные сердечные измерения

Сердечный ритм

• Пульс – это скорость сердечных ритмов. То есть количество ударов сердца в минуту (bpm).

• Чтобы проверить ваш пульс, нащупайте большую вену на запястье, она находится на линии большого пальца. Для проверки пульса не стоит использовать большой палец, он имеет собственный пульс, который вы можете чувствовать.

• Отсчитайте удары в течение 30 секунд, потом умножьте количество на два, и получите число ударов в минуту.

Кардиозона

Сделайте следующие расчеты:

1. При средней нагрузке физической активности пульс человека имеет интервал от 60 до 80% от вашего максимального значения.

2. Вычислите свой максимальный пульс, отняв свой возраст от 220.

3. Узнайте, какой пульс для вас оптимален, умножив пульс на 5 и 7.

4. Если пульс попадает между двумя вычисленными ранее значениями, это и есть ваша кардиозона.

5. Проведите тест. Пока занимаетесь упражнениями, громко произнесите какую-нибудь фразу. Если задохнетесь и не сможете ее закончить, значит, нагрузка должна быть уменьшена. Если предложение произнесете с легкостью, можете добавить!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.