День четырнадцатый
День четырнадцатый
Вы пьете достаточно воды? Так и продолжайте.
После подъема сделайте три связки упражнений с доской, потом растяжку кошка, см. с. 285.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включите в него овощи, богатые каротином, и один с омега-3 жирными кислотами.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В середине дня: три минуты упражнений на диафрагму для легких.
Полдник: чесночная зеленая фасоль (добавьте в паровую зеленую фасоль половинку дольки чеснока или посыпьте чесночной пудрой). Держите наготове мятные лепешки.
Ближе к вечеру сделайте два комплекта упражнений по 20 приседаний со стулом.
Перед ужином отправляйтесь на прогулку. Ходьба, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.
• Увеличьте нагрузку, чтобы бросить вызов сердцу и легким, заставьте их работать.
Ужин: включите хотя бы два продукта из списка противовоспалительных. Посыпьте овощи куркумой.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.